ja bym ci proponował zmniejszyć troche liczbe ćwiczeń na rzecz serii klatka: ławka płaska 12x10x8x8 hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 barki: wyciskanie zza karku 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj [...]
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/10/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]
[...] tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: ławka(gryf prosty, łamany, hantle), ławka skośna, rowerek. Dieta : restrykcyjnej nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy. Jestem systematyczny, do [...]
[...] trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg Barki(hantle)-6 seri po 10 powtorzen-3,5kg Barki(na maszynie)-6seri po 15 powtorzen-20kg Plecy(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-50kg Tylne miesnie uda (na maszynie)-6 seri po [...]
[...] i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do treningu to musisz go podzielić na 2 okresy siłę i masę. Co do siły to musisz stosować ćw na ciężarach wolnych sztanga hantle mniej maszyny ewentualnie na dobicie. Ćw to tak wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 6 6 3 3 1 1 wyciskanie na płaskiej 12 8 6 6 3 3 1 skos ujemny 10 6 6 3 1 wyciskanie [...]
[...] nie!! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ciezarki, hantle Dieta: wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na mase masz zakres powtórzen od 8 do 12. I [...]
Witam, Mam 16 lat i postanowiłem zaczać ćwiczyć. Kupiłem: Hantle (2x15kg), ławeczkę skośną oraz drążek. Co do ostatniego jest problem, bo kupiłem taki wsadzany i nie pasuje mi do drzwi. Jednak jeszcze dzisiaj kupię drążek rozporowy. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Przejrzałem stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem jak rozsądnie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na normalnych silownich w Katowicach ta jak: Spodek, Slowian czy od czasu do czasu pro activ. W domu posiadam jak widac lawke z regulacja skosu, sztange prosta ~170cm, 2 hantle po 8 kg, 2 hantle po 15 kg, 1 hantel 12 kg, takie kolko do rollowania klaty, i ok 90 kg obciazenia, i w domu jak mi sie nudzi np jak wroce z uczelni to zrobie sobie w [...]
[...] wszystkich Od jakis 2 tygodni trenuje w domu ( na hantlach ). Mam zamiar przeniesc sie do znajomego na silownie (slabo wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, drazek, laweczke prosta i pochyla i oczywiscie obciazenia. Prosilbym Was o ulozenie planu dla mnie :). Planuje cwiczyc 3 dni w tygodniu. Interesuja mnie jedynie gorne [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] zwisie z głową ( nie wiem jak to sie nazywa dokładnie heh) naprzemian (10 lewa, 10 prawa) I to na tyle. Czy taka ilość serii wpłynie źle na moje mięśnie ? chodzi mi tu o spalenie ich czy coś w tym stylu... Bardzo prosze o poprawe mojego planu treninu lub ewentualnie naprowadzenie mnie :) P.S mam do dyspozycji jedynie hantle 2x10kg Pozdrawiam :)
[...] poprawic swój plan i wykonywac go metodą stacyjna. Plan treningu: 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??
[...] 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli [...]
[...] (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady ze sztanga [...]
[...] o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc na dniach, lecz pierw musze duzo jeszcze [...]
Dzisiaj zakupiłem hantle (2x15), drążek oraz ławeczkę skośną. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu. Zawsze po południu biegam 30 min (redukcja). Chciałbym trochę nabić mięśni. Czy rozpisałby mi ktoś taki plan gdzie miałbym podane ćwiczenia które moge wykonać z tym co mam?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
