hantle

[...] miesni klatki piersiowej i tricepsa oraz bicepsa staż treningowy---------------- uprawiane inne sporty - piłka nożna oraz czasem siatkowka na wf dostep do sprzetu - 2x hantle po 5 kg dieta - niestosowana ale ograniczam slodycze i jedzenie wieczorem przeciwskazania medyczne------------- zażywane suplementy - nie ostatnio przerabiany plan - [...]

Mialem kiedys laweczke stange drazek wyciag hantle prase i rozne sprzezyny itp. Ale nie mialem pomieszczenia na to wiec trzymalem w pokoju, ale rzadko cwiczylem bo nie potrafie machac sprzetem jak mi sie rodzina po pokoju kreci.. szybko zwatpilem sprzet sprzedalem i na normalna silke poszlem. Ale jakbym mial piwnice czy strych to czemu nie. [...]

Ja mam swoją siłkę, na początek sama sztanga i obciążenie, potem hantle i okazyjnie kupiona ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój [...]

[...] martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń to rozumiem że na dwugłowe [...]

Ja bym sobie modlitewnik darował. Hantle jakieś by zCi się przydały, więc poszukaj jakiś małch gryfów. Ewentualnie łamanego - ręce się nie wyginają niepotrzebnie przy niektórych ćwiczeniach ;) A jeśli bardzo chcesz ćwiczyć biceps w oparciu to możesz to robić w oparciu o kolano, bądź ustawić ławeczkę na skos i opierać rękę o oparcie.

w pull dałbym jeszcze podciaganie do brody hantle/sztanga

oj jutro cos pokombinuje bo dzisiaj mi sie juz chce spac a sprzecik to sztanga 60 i hantle po 20 kazdy

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

jak chcesz robić rozpiętki na maszynie jak masz tylko do dyspozycji ławke sztange i hantle ?

[...] ,musisz obserwować swoje ciało. 4. Jak robisz plan siłowy to poczytaj o nim np piramidki. 5. Nie ma znaczenia ,tutaj DIETA to podstawa 6. Zależy na co ,do góry dynamiczne i wolniej opuszczasz. 7. 4-5 ,na mniejsze partię po 3. 8. patrz punkt 2. 9. ja preferuje hantle pewnie jak większość osób ,ale znowu dieta to podstawa ,aby rosnąć. Pozdro

Hmm osobiscie bym odwrócił kolejność obciążenia w serii (od mniejszego do większego) i zastąpił sztangę w płaskiej na hantle ale skoro widzisz progress to na razie chyba nie ma sensu :)

[...] zestawu cwiczen ktory pomoze mi rozbudowac mase w dolnych rejonach - jak widac prawie jej tam nie ma... =/ Ma ktos jakis pomysl ? Wczoraj robiłem klatke: Plasko 3 serie 6x110,8x100,10x90kg Plasko hantle 4 serie stały ciezar 12 powt 30kg hantla Kielich 4 serie 30kg hantla Rozpietki 2 serie skos dodatni i 2 serie plaski hantla 15kg po 10 powt

[...] na siłowni : ok 1,5 Uprawiane inne sporty : bieganie - maratonczyk, rower, rolki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, 2 gryfy, 4 hantle, wyciag, porecze, lawka do brzuszkow, drazek - raczej wszystko co jest potrzebne i 230 kg obciazenia Dieta : dopieta na ostatni guzik. Mam pojecia w tym dziale. [...]

zza glowy dosc kontuzjogenny sposob wyciskania. tak samo jak podciaganie sztangi, zamien na hantle

[...] w lodówce dlatego jeszcze nie rozpisałem diety a pytam o inne sprawy które również są istotne . Właśnie chciałbym sobie robić ten trening . Udało mi się zorganizować hantle 2 sztuki i kupię sobie gumy. Czy spalacz zda się przy tych formach wysiłkowych bo mam go leży ,ale nie chciałbym go też brać gdyby nie nadawał się w tym wypadku a ma [...]

Oczywiście wiem o tym ,ale nie mam możliwości chodzenia na siłownie teraz tylko trening domatora mogę . Udało mi się zorganizować podstawowy sprzęt jak hantle . Natomiast moim celem jest redukcja wagi dlatego zapytałem jaki będzie najefektywniejszy sposób aby to zrobić pomijając dietę którą oczywiście będę układał .

[...] niej robić praktycznie wszystko...tak samo jest z linii PROFESIONAL z reszta porobię fotki to sam zobaczysz...z innych rzeczy to mam modlitewnik, atlas, sztangi, obciążenia,hantle profesjonlany pająk do zawieszenia worka treningowego, z dwa rowerki, taką dużą maszynę do biegania w miejscu(ale nie jest to bieżnia) - stawiasz na podstawach nogi, [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych) Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak 25 kg,i mam hantle po 6 kg :d Cel/problem/opis: No chciałbym poprawić siłę przytyć (przybrać na masie) no dobrze by było co najmniej 6-7 kg Zmieniony przez - GkFk w dniu 2016-01-16 [...]

[...] bardzo lubie unoszenie boczne hantli w gore - fajnie jest robic jest je na sam koniec jako dopompowanie barków zaczynajac od 10powt. ciezarem X - wziac dalej mniejsza hantle i robic 6-8powt. i jeszcze raz zmniejszajac robiąc na maxa (całość to 1 seria ) cos pieknego po teningu nigdy nie mialem okazji zmierzyc na silce barkow po treningu [...]

[...] szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa. 3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z supinacją nadgarstką stojąc). Na koniec dorzucę przedramię i wychodzą wszystkie krzaki na przedramionach i bicepsach. Jestem na treningu [...]