hantle

[...] PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie [...]

[...] o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. Zależy mi przede wszystkim na fajnej jakościowo masie, dlatego też starałem się żeby ćwiczenia były [...]

[...] do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI [...]

[...] było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press = 10x / 10x 11.pterodactyl 10x 3kg / 5x4kg 12.flipper - 10x / 10x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x4kg /10x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 4kg / 8x5kg 15.hail to the chief = [...]

Na targach w Gdańsku by także sprzęt ,którym trenuje Sylwia konkurencje strongmen Strongmen demonstruje etapy podnoszenia i wyciskania takiej sztangi Sztanga ważyła 65 kg i bardzo przyjemnie sie ją podnosi,w lewym robu widać specjalnaa hantlę Sylwi o masie 45 kg-gryf jest o średnicy ok 4 cm,co powoduje,że wcale nie jest tak łatwo ją wycisnać [...]

Poniedziałek: klatka. biceps -WL 4 serie (10,8,8,6) -hantle skos 4 serie (10,8,8,6) -ściąganie linek z góry (10,8,8, 6) -modlitewnik 4 serie (10,8,8,8) -młotkowy 3 serie (10,8,8,8)

[...] 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (hantle płaska) 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) Wycisk wąsko + Francuz 3 serie 20min cardio [...]

[...] rozkminiłem. TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z [...]

12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]

[...] – 10x 3kg / 5x4kg 10. pike press 12x / 10x 11.pterodactyl 12x 3kg / 8x4kg 12.flipper - 11x / 7x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 12x4kg / 10x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg 15.hail to the chief = [...]

[...] układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę wiedział. TRENING 1. Sztanga skos x 7 2. Pompki z obciążeniem x 7 3. Wyciskanie na barki x 6 4. Łączona 4 x max - unoszenie hantle - unoszenie w przód krążka - wiosło szeroko nachwyt - linki 5. Francuz leżąc x 4 6. Wyciskanie wąsko x 4 7. Pompki w podp. z obciążęniem 4 x max + brzuch DIETA 1. [...]

[...] ciężar 4. Wznosy z opadu T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie, T2: cc/cc/cc T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - na razie chyba na tym poprzestanę @-| T2: [...]

[...] 8kg D2 Czachołamacz głową w dół, tempo 3030 3x12 8kg Do dipsów jakieś obciążenie by się przydało, bo schodzę fajnie nisko. w martwym po podciąganiu ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, [...]

[...] B/150g W/70g T, 7dmego dnia: 120g B/250g W/70g T, wcześniej jadłam średnio: 90g B/180-200g W/ 60-70g T ****SPRZĘT********************************************** 2 regulowane hantle po 10kg, ekspander "z Lidla" medium PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (no, może po obronie - czyli od lipca, na razie kasy brak) ZDJĘCIA w weekend dodam, aktualnie nie ma [...]

[...] 12/10/8 stały 9. Modlitewnik lamana wasko 2x10 stały, w ostatniej serii chyba nie udąło mi się 10 razy + interwał (któego nie było) 1.spoko, fajnie poszlo 2. tutaj za lekkie hantle wzięłam na początek, ale nigdy nie robiłam pod skosem i nie wiedziałam, jak wyczuję 3.ok 4. %-) ok 5. łeeee, nie lubię. strasznie niewygodnie robi się na smithie 6.ok [...]

[...] czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset https://www.youtube.com/watch?v=vz4ygpsV7RI&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -maszyna 4 serie [...]

[...] 0 9. wyciskaniem szt-ek nad głową – 15x 3kg / 12x4kg 11.pterodactyl 12x 3kg / 7x4kg gorzej 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 15x4kg / 12x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg 15.hail to the chief = [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

[...] :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]