hantle

[...] 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 [...]

[...] 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? Bo jeśli ciężar jakiś "konkretny" to może na barki zamiast unoszeń jakaś forma wyciskania?

Witam, mam 15 lat. Jakie ćwiczenia na biceps, klate, plecy itp możecie polecić? Nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp.

[...] Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; Przeciwskaznania medyczne : brak; Zażywane suplementy : żadne. Chciałbym sobie wyrzeźbić górne partie ciała, głównie klatkę. Mam trochę [...]

To jest świetna alternatywa mając dwie regulowane hantle można niezły trening zrobić w domu np barków :-))

[...] i woolne do końca roku <3 Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie sztangą 15x35kg / [...]

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Żarty sobie robisz na powaznym forum kulturystycznym Chyba temat zostal dodany wdziale dla poczatkujacych .. wiec nie wiem o co ci chodzi kolego .. mam hantle 2x20kg ale nwm jak sobie ulozyc plan zeby cos czul po treningu ale widac jak pomocne jest to powazne forum

19.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg [...]

Z supli sztanga, hantle i jedziesz jakby nie było jutra. Więcej w dziale junior.

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

[...] sztangą 1s12po40kg 1s10po50kg 1s8po60kg 1s6po60kg Podciaganie szerokim chwytem z oparciem nóg o ławkę 4s10po na dobicie ściąganie drążka do karku Unoszenie z opadu hantle 1s12po22.5kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s7po30kg Barki Wyściskanie sztangi siedząc 1s12po33kg 1s8po43kg 1s8po53kg 1s3po63kg oraz 10po43kg Podciaganie sztangi do [...]

[...] 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją sylwetkę. W domu do dyspozycji mam ławke prostą , hantle , gryf prosty + 40kg obciążenia. FBW Plan A : Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Przysiady 3x14 Prostowanie nóg na prasie 3x14 Wiosłowanie sztangą 3x12 Skłony ze sztangą [...]

Witam nie wiem czy to jest dobry dział ale ok. Czy są jakieś ćwiczenia fitness na plecy chodzi mi głównie o część lędźwiową pleców . Do użytku mam piłkę 65cm , gryf 6 kg + obciążenie , hantle 10 kg ,drążek tez się znajdzie . Dziękuję za pomoc

[...] od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia siłowe Pt. Bieganie , trening 100 pompek Sob. Ćwiczenia siłowe [...]

nie musiałem iść;-) hantle mam w domu. co to jest 6 drinków na 90 kg?;-) raptem jakieś 0,4/0,5 na głowę. dobór ćwiczeń jak najbardziej przemyślany i celowy.

[...] BEZ PROGRESU MIAŁAM COŚ SŁABE ŁAPKI 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19KG X10POWT. 24KG X 8POWT. 25 KG X6 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] również też wziąć się za siebie, ale tak na poważnie. Do dyspozycji będę miał albo profesjonalną siłownię ( o ile wykupię karnet ), albo swoją domową (ławka,sztanga,gryf,hantle i ok 60kg obciążenia). No więc kończąc ten temat, mam taki problem, otóż jak ukierunkować mój plan. Tak wiem najpierw FBW (jestem w trakcie), ale chodzi mi, co po FBW? [...]

[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w [...]