hantle

Może na początek trochę o mnie. Mam 15 lat 183 cm i ważę około 70 kg. Na siłownię chciałbym zacząć chodzić gdzieś za za 1,5 roku. Jak na razie mam dwie hantle po 10 kg (ewentualnie mogę dokupić, albo dorobić obciążenia) z regulowanym obciążeniem i drążek do podciągania. Moim głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, wymodelowanie sylwetki, no i [...]

[...] ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w plecy ... scioga i daje świetne uczucie napięcia sprubuj... [...]

[...] fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt [...]

zmien sztange na hantle

Zgadzam się z poprzednikami, lepsze będą tradycyjne hantle.

Mam 15 lat i właśnie chce zacząc ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji ławeczke zwykła z mozliwością regulowania(ukośna) która ma sprzet do ćwiczeń nóg,gryf prosty i łamany, dwa hantle regulowane i wystarczająco obciażenia! Wczesniej troche ćwiczyłem i robiłem pompki pół roku. Chciałbym aby ktoś podał mi rospiske treningu, moge ćwiczyć 4 razy w [...]

jak lepiej obiema rękoma naraz czy pojedynczo unosic hantle?? czy moze moge naprzemian jak wygodniej?

Witam posiadam tą ławeczkę oraz te hantle z obciążnikami No i mam problem ponieważ te obciążenie nie chce wejść nad drążek zamocowany przy części służącej do "pompowania" nóg. Czy istnieje szansa bym jakos to nałożył? Smarowanie olejem czy coś? Czy powinien kupić nowe obciążenie? By pasowało do sztangi jak i do ławki?

Hantle są głównie po to aby właśnie się skupić totalnie na jednym mięśniu. Dlatego ćwicze raz jedna ręka raz druga.

[...] taką Może być ? Dodam ze jezeli chodzi o jedzenie jestem dość wybredny :/ I sprzęt na początek chciałem wybrać coś takiego http://allegro.pl/item152443770_olpran_lawka_gryf_obciazenie_25_kg.html pełen zestaw + hantle i drązek. Aha na sprzęt mam do wydania 450zł wiem ze nie duzo ale ten zestaw z linku juz za tyle dostane

[...] dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz [...]

[...] dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz [...]

[...] o tym ćwiczeniu mnie boli!! Na ten tekst miałem zwrócić uwage jeśli chodzi o strone 12? Jeśli tak to wszystko już wiem co chciałem... Ale tak naprawde miałem nadzieje że hantle coś w tym ćwiczeniu zmieniają, skoro zmienia się moje odczucie podczas używania hantli to może ten cały "mechanizm" dział nieco inaczej i może nieco mniej [...]

Witam Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat I dzień Poniedziałek 1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Sroda 1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam 2) barki 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *wyciskanie hantli 4x 10-12 [...]

[...] nic na zginacze -pompki na poręczach 4x12 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8/ rozumiem, że francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w [...]

Nie analizowalem innych odpowiedzi wiec nie mowie ze sa zle. Moja propozycja: W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. [...]

[...] niz ostatnio . 3cw Tutaj totalnie sie wypompowalem i czulem jakby ramiona mialy eksplodowac pewnie nandrolon juz dziala co przelozylo sie na pompe . Wykonalem 10 powt hantlem 15kg zupelnie powolutku caly czas biceps byl napiety najwolniej trwal ruch hantla na dol niesamowita pompa na wyciagu dalem 55kg i robilem 10 powt . 4cw100kg wyciag [...]

[...] 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń [...]

jak w temacie ... moze byc domowej roboty. Mam ograniczone fundusze, wiec na nowy sprzet raczej mnie nie stac... jestem poczatkujacym wiec nie potrzebuje poki co wiele obciazenia. Gryf prosty 180cm + 2 male gryfy na hantle.