Siemanko! A wiec mam zamiar zacząć ćwiczyć jako iż przesiedziałem 2 lata mojego życia przed kompem nie jest kolorowo. Chciałbym zacząć ćwiczenie w domu i kupić jakieś hantelki nie szalejąc z ceną w miarę tanie. Dodam że mam 16 lat.
[...] nim osiągam poza klatką piersiową, tutaj jestem niezadowolony. Po treningu czuję, że klatka jest zmęczona jednak bardzo słabo się rozwija, czy zmiana treningu na: Skos góra hantle 4 x 14/10/8/8 Płaska hantle 4 x 14/10/8/8 Rozpiętki skos góra 4 x 12/12/10/10 może spowodować przyrost cyca? Mianowicie zmniejszam ilość serii, może aktualnie ją [...]
[...] mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle po 5 kg,dwie małe hantelki po 2kg,drążek,coś w rodzaju poręczy do pompek i worek.
[...] zrobić wybicie do push press (bez przerwy, ale najpierw wstanie a potem wybicie) Wejście na ławkę -Jakie tu mięśnie mają działać? Pośladkowe przede wszystkim? Trzymam hantle po 8kg i dość dużo powtórzeń mogę zrobić, a z kolei jak wezmę cięższe, to wydaje mi się, że nie robię wejścia płynnie tylko przy wstąpieniu mam jakieś zatrzymanie pod [...]
[...] x 6kg x 8kg/ 2. uginanie stojąc 10x/10 kg x 15 kg x 15 kg/ 3. WL 10 x/ 9kg x 10 kg x 12 kg/ 4. wiosło sztangą nachwyt 10 x /20 kg x30 kg x 35 kg/ 5. wyciskanie siedząc, hantle 10 x/ 8 kg x 8 kg/ i 11 x 8 kg 6. Allachy 10 x 3 poziom / 4 poziom / 4 poziom 20 min aerobów - rowerek +wiosła wypady chodzone- tradycyjnie ciężko, w kolejnym [...]
nic nie rób w stylu jedna seria więcej na lewą stronę itp. Z czasem się powinno poprawić. Mozesz na hantle się przerzucić wtedy jedna strona drugie nie będzie ciągnąć
[...] spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny niestety. Trening 10:00 push 1. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]
[...] domu z wykorzystaniem niewielkich ciężarów lub ciężaru własnego ciała, ponieważ dopiero za OK. 3 tyg.bede w stanie odwiedzać regularnie siłownie z niewielka ilością sprzętu (hantle konkretne, sztanga, ławeczke, stojak). Mysle wtedy (albo i teraz) o zwiększeniu ilości białka, ograniczeniu ww i zwiększeniu niewielkim bądź pozosostawieniu ilości [...]
[...] podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg [...]
[...] że dziś wieczorem wyjeżdżam na tydzień na Mazury do znajomych, gdzie oczywiście internet lubi się zgubić :P jeśli się uda to będę wrzucała treningi, ponieważ biorę ze sobą hantle. I jeszcze jedna sprawa - od razu się przyznam, (proszę nie krzyczeć :() że mam w planach pierwszy od długiego czasu grzech jedzeniowy - znajoma robi najlepsze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia. Oczywiście w inne dni np. triceps przerwy są o wiele krótsze ~90 sekund. 3. Kolejnym moim pytaniem, a raczej poradzeniem się - ćwiczę w domu, mam gryf, hantle, ławeczkę, wyciąg, drążek, jest ok. Zaczyna mi brakować obciążenia. Gdzie najłatwiej i najtaniej można coś wykombinować ? Nie ma sensu kupowania z np. allegro, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i ćwiczeń jeśli trzeba/ Najbardziej zależy mi na przybraniu masy dlatego nie wiem czy potrzebne tu będą ćwiczenia typu hantle. (Chciałbym przytyć z 10 kg) Mam także problem w dostosowaniu do tego diety, nie wiem jak się do tego zabrać jeśli ktoś by mógł ułożyć albo CHOCIAŻ nakierować naprawdę [...]
[...] prośbę do was. Bardzo chciałbym mieć dokładny plan treningowy z rozpisanymi dokładnie ćwiczeniami itp. sam takie planu ułożyć nie umiem i zwracam się z prośbą do was. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, i sztangę (za niedługo prawdopodobnie drążek do podciągania). Jestem początkujący i dlatego zwracam się z taką prośbą. Z góry bardzo dziękuję!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]
[...] TREC SOLID MASS 3000g GAINER MUTANT XXL KREATYNA TREC CM3 180 CAPS JABLCZAN TCM podpowiecie co dodać lub ując z diety? oraz jakie dawki brać tej kreatyny oraz gainera? co do treningu mam do dyspozycji 2 hantle oraz gryf łamany (dopiero zaczynam), potrzebuje podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać moim skromnym sprzętem. dzięki i pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]
DT / Ag88 start str.4
