hantle

[...] że mogło by być lepiej z jakims dobrym planem treningowym pozatym kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas (wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na nogi...) taki standardowy Moim założeniem jest zwiększenie siły i poprawienie sylwetki - rzeźba i [...]

Siema mam prośbe czy ułożył by mi ktoś plan ,jak trenować , ile itp. Tak jak układają na siłownii.? Tylko nie uczeszczając na siłownie ,jedynie taką domowe ? Domowymi sposobami ,żeby coś ze mnie wyszło . Na Siłownie nie mam tyle pięniedzy, ( nie przelewa się ... ) Mam 19 lat , 175 wzorstu i waże 66 kilo. Mam do dyspozycji Hantle Gwintowane [...]

[...] i od ok 4 miesiecy nie cwicze. Pozostaly mi wymiary 36 w bicu, 110 w klatce, 122 w barkach okolo, masa moja to 75 kg. Ale chociaz bym chcial zaczac znow chodzic na silowne nie mam hajsu wiec poradzcie mi dobre cwiczenia w domciu(mam drazek, hantle nestety tylko 5 kg) aha i ine chce robic brzucha - szkoda masy prosze o dobre rady sie mano

[...] ok 175 i nie wiem jaki terning se dobrac dajncie jakiec propozyjce i to raczej na żeźę bo jastel z kekkom nadwagom czyli mam co spalac i mam taki sprzęt do wykozystania 2 hantle po ko 6kg łamanego ławke do brzuszkuw i ławke narmalnom z rozpientkami ale jak dacie mi jakis plan to napiszcie co jak sie robi bo nie weim niekturych zeczy jak sie [...]

[...] a sam nie umiem sobie ulozyc :/ Wiem!! czytalem na necie sporo planow czytalem ale nieznam sie na tym wiec prosze o plan. Moj sprzed do cwiczenia : - lawka do wyciskania z modlitewnikiem - gryf prosty oraz lekko lamany - 2x hantle - 80 kg obciazen Mam 17 lat wzrost 181cm waga 73 kg Moim celem jest sila oraz rzezba dziekuje oraz pozdrawiam :D

[...] Jest to ćwiczenie na predramie i biceps. I właśnie chciałbym sie dowiedzieć czy dostatecznie pobudza ono biceps(bo przedramię z pewnością). A oto jak to wygląda: Sprzęt: 2 hantle Pozycja wyjściowa: ręce z hantlami u dołu trzymane nachwytem Ruch: skręt i przejście do pozycji końcowej Pozycja końcowa: ręce z hantalmi u góry trzymane podchwytem Po [...]

siema przez najbliższe 4 dni będę miał tylko ławkę hantle i sztangę do dyspozycji na siłce bo zmieniam sobie sprzęt i czy jest sens treningu ogólnorozwojowego takiego nad jakim myślałem? oto on: 1.Wyc hantli na skośe 2.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5.Unoszenie ramion ze [...]

[...] zapytać Was jakie ćwiczenie powinienem wykonywać, żeby przyniosły one efekt nie tylko siłowy ale i w tzw. rzeźbie. Raczej chodzi o trening w domu. Aktualnie posiadam hantle x2 o ciężarze 7,5 kg + gryf(nie wiem ile waży). Moja waga to około 68 kilo. Wspomnę tylko, że chciałbym też troszkę przytyć dbając też o wygląd, żeby nie zauważyć z [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg, 16 lat. Chcę wyrzeżbić sobie mięśnie i nabrać siły. Mam do dyspozycji hantle, sztangę z obciążeniem 60 kg, drążek i ławkę poziomą. Proszę o podanie jakiś ćwiczeń ktore pomogą mi w realizacji mojego planu ;) 2. Chcialbym także zebyscie polecili mi [...]

Witam chciał bym dodać do mojego planu treningu jakieś ćwiczenia na wytrzymałość lecz nie wiem jakie.Ćwiczę w domu jedyne co mam jak narazie to drążek i hantle 2x5kg i 2x2kg,nie mam zbytnio funduszy by coś do kupić.Dostęp może będę miał do siłowni za jakiś czas.Więc proszę o pomoc,jakieś stare lub podstawowe ćwiczenia na wytrzymałość w środowisku [...]

Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Chce zakupić na początek tą sztangę Tu wprowadź tekst linku... i tu moje pytanie czy opłaca się ją kupić ??? Obecnie w domu nie mam nic ale u kolegi mam atlas i ławeczkę i czasami chodzę. To opłaca się tą sztangę kupić czy nie ??

Czesc mam problem.Moja klata,barki,plecy rozwijaja sie dobrze.Ale zlapalem zastój na bicepsach i tricepsach.Czy mógłby mi ktos pomoc? 1.TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD 7 MIESIECY 2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH PRZERWY MIEDZY SERIAMI-1,5MIN. 3.TRENUJE NA MASE 4.CZASU MAM DUZO,CWICZE W PIWNICY.MAM DO [...]

[...] mam 17lat, jestem w miarę wysoki - 192cm i 65kilo wagi, ale masakrycznie chudy. chciałbym sobie wyrobić trochę mięśni żebym ciągle nie musiał zasłaniać kości. 1. Czy kretyna pomoże??? 2. Mam w domu tylko hantle 15kg a nie mam czasu chodzić na siłownie - jak ćwiczyć??? 3. No i dieta, dużo jem ale nie wiem co się z tym dzieje - proszę o pomoc pozdr

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć moje ręce. mam do dyspozycji hantle 2 x 20. Chodzi o to że nie wiem ile serii robić, jak długie przerwy robić pomiędzy seriami i ile powtórzeń w każdej serii robic oraz jakie ćwiczenia wykonywać ??????????????????????????????????????????? Do tej pory ćwiczyłem codziennie 5 serii po tyle powtórzeń ile dawałem [...]

[...] może być intensywny. Do tej pory miałem trening na 3 dni, teraz też może być - będę robił piątek - niedziela - środa. Do dyspozycji mam ławkę góra dół środek, sztangielki, hantle i prasę. Jeśli macie plany treningowe kulturystów i widać efekty to byłbym wdzięczny :) Mój trening miał po 7-7-6 ćwiczeń i w kazdym mniej więcej od 3 do 5 serii - [...]

Mam 17 lat kiedys trenowlaem nieregularnie teraz zamierzam brac sie powaznie. Moj sprzęt to hantle 15kg, 20kg i sztanga 30 kg nie chodze na silownie czy moglby mi ktos ulozyc trening abym mogl tym sprzetem cwiczyc w domu? Aktualnie na brzuch robie trening Weidera na reszte partii nie wiem za bardzo jak sie zabrac moja prosba jest czy ktos moglby [...]

[...] rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi szczególnie na brzuchu ( mam troche już widoczny ) i na bicepsie , tricepsie , z góry dziękuje [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka składana/sztanga/hantle/gryf łamany Dieta : ktualnie szukam - proszę o pomoc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie szukam - proszę o pomoc Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam forumowiczów. Moje postanowienie noworoczne to zacząć ćwiczyć, jednak z braku czasu ( praca) mogę tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle 5 kilowe i sztangę prostą z ciężarkami po 10 i 20 kg na stronę. U łożyłem już sobie plan ćwiczeń ale nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety a wiem że jest ważna. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 81 [...]

[...] głównie zredukowanie tkanki tłuszczowej. Chciałbym trenować w poniedziałek, środę i piątek - wtorek i czwartek spędzać na basenie, sobota ew. rowerek. Do dyspozycji mam hantle, sztangę (do hantli i sztangi kilkanaście obciążników różnej wagi) oraz ławkę płaską, bez możliwości 'skośnego' ustawienia. Mogę na Was liczyć ? Z góry dziękuję :). [...]