hantle

[...] 3-3,5 miesiąca, lecz bez zadnej diety. Jakies 6-7 miesiecy cwicze stale, macham hantlami, sztangą lecz jzu bez zadnego planu, trenuje raczej w domu (mam laweczke, sztange, hantle). Oprucz tego caly czas od 3 lat intensywnie trenuje kickboxing. Wiec teraz moje pytanie, do ktorej grupy mam sie przyłączyc? I czy II? Osobiscie mysle, ze grupa II [...]

mam pytanie ,czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry?? mam 12 lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen [...]

Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Mam pytanie... Mianowicie, jak przystosowac ACT do treningu w domu? (dodam do tego, ze posiadam dwie hantle, hmmm chyba 3kg.?, dwa obiciazniki po 3 kg. i ewentualnie jakies prowizorki... Bylbym wdzieczny za odpowiedz, rade... :)

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] medyczne to wlasnie cwiczenia obciazajace nazbyt stawy kolanowe i odcinbek ledzwiowy plecow. cel? dalej rzezba. aha a mozliwosci sprzetowe to laweczka regulowana, hantle sztangi proste i francuz, wyciag i atlas (taki z supermarketu). PS. CZY NIE MOGLO SIE OBYC BEZ PISANIA TYCH RZECZY SKORO SPYTALEM TYLKO O TE NOGI [...]

SAME HANTLE ACT DOMATORA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] uchwytem - tkzw. półsztanga. Jednak zimą pojawia się problem poniewąż jest to pomieszczenie nie ogrzewane , dlatego też mam wtedy do dyspozycji tylko ławeczke , sztange i hantle , które to przenosze do swojego pokoju. 5) Czasami bóle w stawach barkowych i łokciowych spowodowanych naciągnięciem ścięgien , jednak nie odczuwam bólu na treningu , [...]

Co do cwiczen w domu do artykul o tym znajduje sie w atlasie cwiczen jest link to planu treningowego , z tego co pamietam to wymagane som dwa hantle i krzeslo

[...] celem jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową [...]

hmmm mysle za daloby rade ale rzeczywiscie - trzeba pomyslec ... ale nie mozesz sobie skombinowac jakiegos sprzetu ? lub chcociaz dodatkowego obciazenia na hantle ... Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

[...] sie moj cel treningow, niechce byc WIELKI, chce sobie cwiczyc tylko dla siebie , tak zeby jakoś wygladać Sprawa wygląda tak ze niemam dostepu do silowni, mam w domu 2 hantle , i obciązenie 47kg (na chantlu po 23,5kg) niedlugo bede kupował drążek. Czy idzie tym co posiadam dojść do jakis efektow ? czy jest ses tym ćwiczyc, wlanie obawiam [...]

[...] przebywając na powietrzu, a oprucz tego ćwiczę w domu właśnie te brzuszki, i różne ćwiczenia na górne partie mięśni nóg, oraz także ćwicze z hantelkami (mój tata ma dwa hantle po 3kg) to robie z nimi dziennie tak ok. 100-150 wymachów. Tak ogólnie taka gimnastyka w domu to wychodzi codziennie 45-90min. Oprócz tego także dużo się rozciągam, [...]

[...] jako ze jestem raczej szczupla osoba przydalo by sie troche nabrac masy. Byl bym wdzieczny za rozpiske tygodniowego cyklu treningowego i kilku infotmacji na temat diety. Dodam jeszcze ze nie cwicze na wpelni wyposarzonej silowni do swojej dyspozycji mam lawke plaska, skosna, sztange, hantle, modlitewnik (niebawem dojdzie wyciag). Pozdrawiam

[...] systemem opracowanym na pare miesięcy ... ostatnie 2 wyglądaly w ten sposób : pon: klatka 3x12,10,8(poziom) to samo skos, rozpiętki 3x12 poziom, wtorek : biceps : 3x12 hantle, 3x12,10,8 sztanga, plecy drążek 4x max, ściąganie wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, [...]

Do dyspozycji mam ławeczke ( pion, skos) hantle 2x10 , wyciąg, drążek, sztanga prosta krótka na biceps , i normalna do laweczki , przeciwskazania medyczne - brak,

[...] Z możliwościami sprzętowymi jest troche gorzej tak jak napisałem wyżej ćwicze na swojej siłowni która wyposarzona jest w ławeczke poziomą, skośną, drązek do podciągania, hantle, sztnaga z gryfem prostym, modlitewnik, (w planach jest wyciąg). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] Kaptury: szturgusy 3x8 (70-85kg), podciagnie sztangi z tylu plecow 3x8 (40-58kg) 3. Przerwa pomiędzy jedna serią, a druga wynosi od 30-60 sek 4. W ciągu 6 miesięcy 6 cm w bicu, 5 kg masy 5. Chcę osiągnąć wiekszą mase mieśniową ciała 6. Czas ćwiczenia max 90 min Sprzetowe brak wyciągu oraz atlasu, tylko hantle gryfy i laweczka hehehehe

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie lub [...]

[...] na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z delikatnym obciazeniem cwicze u kumpla w piwnicy, mamy laweczke, troche zelastwa(sztangi hantle) cwiczenia robie w 3, 4 seriach po 10 ruchow, po 3 cwiczenia na grupe jako ze brzuch jest na koncu treningu - przyznaje sie bez bicia ze jest traktowany po [...]