Witam jestem tutaj nowy. Chciałbym zrobić sobie bica, klate i barki. Wiek: 17 lat Wys: 174cm Waga: 70KG Do dyspozycji mam Hantle 14 kg. Dodam że jestem kompletnie zielony ;d. WIęc prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń. Zmieniony przez - shorius w dniu 2012-10-28 17:55:46
Witam chciałbym,aby ktoś pomógł mi w dobrani ćwiczeń i treningu.Moim celem jest uzyskanie masy i siły.Ćwiczyć zamierzam Pon-Śr-Pt.Sprzęt jaki dysponuje to ławeczka regulowana,gryf łamany,prosty,dwa hantle,wyciąg i ok 80 kg obciążenia.Za miesiąc zamierzam zastosować cykl nitrobolon 2+mass xxl.Za wszystkie podpowiedzi z góry dziękuje
Witam. Takk jak w temacie, postanowilem sie wziąć za siebie i za swój wygląd. Mam jedynie hantle 4-12kg oraz drążek. Mam 16 lat, waże 64kg i trenuje tkd. Chcialbym was zapytać po ile serii wykonywać np na hantlach/drążku i jakie ciężary na hantlach.
Cześć! Jestem nowy i mam ogromną prośbę. Urządziłem sobie na działce własną "pseudo-siłownie" Mam tam sztangę, 2 hantle i ławkę prostą wykonaną z biurka xD Czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan FBW wyłącznie przy użyciu tych przedmiotów? z góry dziękuję za odpowiedzi i wszelkie komentarze
Moze i tto zly dzial ale nie znalazlem innego pasujacego do tego watku tak wiec robie silownie-pomieszczenie juz jest ale mam zagadke dotyczaca sprzetu czy ta lawka : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-pm-i1805561677.html +100 kg obiazen,gryf lamany,2 hantle wystarcza do zrobienia pelnych treningow? + potem rowerek
Siemka mam 15 lat ,moja waga 65kg,wzrost 177cm, chciałbym coś poćwiczyć ,mógłby być brzuch, klata,ręce. W domu posiadam tylko hantle (ogólnie 20kg-10kg na jedną). No i tu tkwi problem , robiłem kiedyś A6W jednak nie dawało mi to jakichś efektów no i chciałbym się was poradzić?Najbardziej zależało by mi na rękach i brzuchu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jestem w tych sprawach zielony. Zależy mi na ćwiczeniach w domu. Do ćwiczeń posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem, wioślarza, drążek do podciągania, gryf prosty 198, 2x hantle 10 kg i ławkę skośną do brzuszków. Proszę o wyrozumiałość ale to mój pierwszy post na tym forum
CZEŚĆ MAM 29 LAT WAŻĘ 95KG 181WZROSTU I CHCIAŁ BYM DOWIEDZIEĆ SIE JAK NAJLEPIEJ ĆWICZYĆ TRZY RAZY W TYGODNIU NA RZEZBE ZEBY BYŁY EFEKTY POSIADAM ŁAWECZKĘ REGULOWANĄ SZTANGE PROSTA , ŁAMANA, HANTLE ,
prosze o jakis dobry plan na maso-silemam do dyspozycji laweczke modlitewnik 2 hantle i 100kg obciazenia, bede bardzo wdzieczny. i co sadzicie o moim wygladzie?
witam.po 2 letniej przerwie wnowilem treningi. czas pracy zmusily mnie do warunków domowych. cwicze sam i na dodatek nie mam sprzetu. sklada sie na to sztanga hantle i 80kg obciazenia.czyli nędza. nie mam zadnych ławek ip. macie jakies strony z domowymi sposobami a trening?? pozdro
Witam mam 115 kg wagi, oraz 190 cm wzrostu kupiłem własnie zestaw do siłowni domowej, ławkę, hantle, modlitewnik, gryfy oraz 84 KG obciążenia. Szukam po sieci ćwiczeni na ten o to sprzęt, ale nic ciekawego nie ma, oraz diety, był bym bardzo wdzięcznym żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi dietę oraz ćwiczenia. Z góry bardzo dziękuje
[...] Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm wzrostu, ważę 56.6 kg 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się przyda). Posiadam jedynie hantle 1.5 x2
Witam Mam 16 lat 175cm i waze zaledwie 62 kg czy da sie przypakowac w 4 miesiace mam do wykorzystania ławeczke płaska i ze skosem górnym sztange prosta i łamana 2 hantle i 130 kg obciazenia
to tak ulozylem sobie taki maly plan ktory zbytnio mnie przemecza pon klata (pompeczki)4x max+ triceps 2 cwiczenia po 2 serje wt plecy (drążek) 4x max sr biceps (hantle) 2 cwiczenia 4x10 czw wolne piatek jak w pon sob nogi niedz biceps jak w srode I do tego codziennie a6w prosze o rady doswiadczonych pakerow :)
Mam 17 lat, 179cm wzrostu oraz 75kg wagi. Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę od pon-sb efekty są niepowiem ale nie takie jakie bym sobie wymarzył. Posiadam skromny sprzęt: ławeczkę, gryf i 2 hantle. W sumie obciążniki ważą 34kg na razie tyle mi wystarcza. Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jakieś odpowiedni dla mnie plan treningowi.
Witam. Chciał bym iron żebyś mi napisał jakiś przykładowy plan treningowy, ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu ani nic, wiec nie mam kogo prosić o pomoc itd. Dysponuje regulowaną ławeczką, modlitewnikiem, oczywiscie sztanga i hantle. Wiem że to troche dziwne ale nie wiem od czego zacząć :D
Witam. Mam 17 lat 175cm i 71kg wagi ćwicze juz w domu miesiąc mam podstawowy sprzęt sztanga, hantle, i stary altas po wujku. Mogł by mi ktos pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu na mesę i siłe głównie chciałbym kłaść nacisk na ręce,barki,brzuch i klatkę. Jeśli ktoś był by mi skłonny pomóc to bym był bardzo wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. Piszę ponieważ po przeczytaniu mnóstwa artykułów dotyczących tematu redukcji oraz treningów dla początkujących mam jeden wielki mętlik w głowie. W związku z tym mam pytanie jaki proponujecie trening oraz przykładowe ćwiczenia biorąc pod uwagę mój cel treningowy oraz to dyspozycji mam tyko ławeczkę (3 poziomową)i hantle...?
mam pytanko, wlasciwie dwa 1. jak moge majac do dyspozycji domowe cwiczenia + sztange i hantle + drazek poszerzyc sobie ramiona? 2. jakimi cwiczeniami moge spalic tkanke tluszczowa po bokach brzucha i lekko z tylu tuz nad biodrami? mam 16 lat, jesli ma to cos do rzeczy :)
