hantle

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka Plecy: 1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar) 2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg) 3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg) 6.Martwy ciąg od kolan 5 x [...]

[...] lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg [...]

[...] będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/ G1:Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg A:Podciąganie na drążku: Najszerszy nachwyt [...]

[...] razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna + stojaki, hantle , sztangi prosta , łamana planuje zrobic sobie porecze do pompek francuskich i jeszcze drażek Dieta : jw. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Ile chcesz za hantle (za sztukę) oraz ile za obciążenie?

Co do treningów wszystko ucze się z waszych forum zdj, filmików :) Cwicze w domu, narazie sztanga hantle, za tydzien kupuje ławecze. Staram się zrobić domową siłownię małymi kroczkami :) Co do diety, właśnie jetem w trakcie jej tworzenia, wcześniej nie zdawałem sobię z tego sprawy. Narazie staram się jesc od tygodnia 2x kurczaka z warzywami [...]

[...] Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem na karku 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge robię najdłuższe jak się da. Dzisiaj miałam problem żeby dobić do 40, ale raczej dlatego, że się zasapałam 3. [...]

[...] wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW [...]

[...] jak leci. trening ma być rozpisany tak, to taki przykład poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na [...]

[...] (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek siedząc (nadgarstki prowadzimy jak najbliżej siebie, ale hantle nie mogą się stykać ) – 4 serie po 8-10 powt. b) podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po c) wyciskanie sztangi na [...]

[...] 130x6 145x5pas i paski 155x3 165x2 170x1 175x1 175x1 175x1 ciezko wiec za tydzien ide wieczorem 145x8 4szrugsy 125x15 125x15 125x15 5 wiosło dol wyc 65x15 65x15 65x15 6 bic hantle modli 12x10 17x10 22x8 24x8 7 brzuch zwis 15x 10x czuc biodro wiec odpuscilem http://youtu.be/weBqQR-Ybkg http://youtu.be/KiseYzGKNBg http://youtu.be/_TRIAVuHbd0 film [...]

[...] mi sie ze albo te ktore podalem, nie agazuja wszystkich, albo wykuje je zle. no tak , mój bład zle przeczytałem ;-) np. rozne wersje wyciskania, czy to wolna sztanga, czy hantle, stajac/siedzac, wyciskanie na smithcie j/w podano, unoszenie przed siebie unoszenie boczne z hantlami, podciaganie sztangi do mostka szeroko, podciagenie hantli do [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

[...] bo "tak ma być". musiałbyś zrobić naprawdę mega wycisk, żeby zużyć całość glikogenu, oraz przepalić całe jedzenie jakie dalej krąży w układzie pokarmowym... czyli po dłuższym okresie bez jedzenia %-) kumpel mi kiedyś powiedział jak się zabrałem za siebie - nie myśl tyle, tylko łapaj hantle. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-08-26 22:06:53

[...] na ławeczce (w seriach 3 i 4 hantla 3kg między stopami) pozycja jak przy mc na prostych, przy zejściu w dół jedna noga unosi się do tyłu 4serie, w każdej po 10 powt. na nogę hantle w serii 1 i 2 2x6kg, s. 3 i 4 2x7kg unoszenie nogi w pozycji na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, 18kg skłony [...]

Jeżeli masz te hantle 10-15 kg, to ciężko to będzie nazwać treningiem siłowym. Opcja a i b jest dobra, nie wiem gdzie niby wyczytałeś opcję c. Skłaniałbym się ku a na Twoim miejscu.

Hantle po 20kg. Narazie może nie jest to wybitny trening, ale każdy od czegoś zaczynał :) Jak z opcją B? Ustępuje czymś opcji A? Myślę, że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń [...]

[...] ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj zrobie wspięcia na palce 8kg hantelka 4. wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki [...]

[...] zdrowa to dieta nie musi wcale być zdrowa. Strączki, podroby itp. kosztują niewiele. Spawdź jeszcze raz rozstęp mięśni brzucha (wg artykułu z forum). Co do treningu to hantle 4kg to trochę mało nawet na start, ale może dziewczyny coś poradzą. Nie masz zupełnie żadnej siłowni gdzieś koło siebie? Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-28 [...]

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam rozgrzewka trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody 1) plank max czas 43s. /33s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na [...]