[...] co robiłem do tej pory:głównie FBW coś w stylu planów wg Mawashiego. Bardzo mi się podoba ten plan,gdyż nie potrzeba specjalnie jakiego sprzętu.Dodam,że mam jedynie drążęk,2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg. (Możecie sobie oszczędzić śmiech na później) :).I podsumowując to co było do tej pory mogę powiedzieć,że jezeli chodzi o efekty to stoję w [...]
cześć wszystkim mam 15 lat wzrost 174 waga 64kg w bicu mam 31cm robię 50 pompek możecie mi plan ułożyć jak cwiczyć i ile serjami mam tak hantle drążek sztangę bieżnie wiosła rowerek
[...] 10/10 , mysle ze troche w tym pomogl cheat meal przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna [...]
Trening: Mimo progresu dzisiaj nie byłam na wykończeniu, czyli sie mogłam bardziej postarać. O dziwo 35kg w MC dośc znośnie mi się robiło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8b4d620979424f9c7d409f04cb48e1.jpg 1b. Hantle bardziej mi ręcę obciązają niż nogi. Chyba powinnam robić ze sztangą na barkach, ale nie mam stojaka... Miska (1700 kcal: 100B/70T): [...]
[...] dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle. Moje ćwiczenia to narazie : - Martwy ciąg 3x 10 pow. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow. - Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow. POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP CHCE [...]
[...] sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps hantel za głowa 4x20 triceps oparty o ławke i hantel [...]
Siemanko mam pytanie czy z drążkiem zawieszonym pod sufit i hantlami (po 30 kg na 1 hantel) dam rade wyrzeźbić ciałko ? Drązek ma 3 uchwyty na barki klatke plecy (można też cwiczyć brzuch) hantlami mogę ćwiczyć triceps klatke biceps i nogi. Tylko pytanie czy na drążku poprzez podciąganie się na plecy barki i klatkę wyrobię mięśnie ?
Witam, Mam 14 lat i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). [...]
[...] 1x60s Pompki z nogami wyżej 3x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 2x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 2x15 hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg. Tak to wygląda. Cwicze 3 razy w tygodniu. Coś dodać? Coś zmienić? Coś przesunąć? Jestem otwarty na propozycje.
s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]
Witam,mam do dyspozycji około 350zł.Chciałbym dokupić jakieś przyrządy do treningu domowego.Obecnie posiadam Hantle 2x 10kg,rowerek stacjonarny i ekspander.Co mógłbym jeszcze dokupić?Proszę o jakieś rady,propozycje.Siłka z prawdziwego zdarzenia płatna odpada bo w nie mam kiedy,kasy i dobrego dojazdu aby na nią chodzić.Cel to rzezba :) pozdrawiam! [...]
[...] siłowni od kilku lat (kilka lat zupełnie niewłaściwie:P), po drodze kilka lat sportów walki.Często padaja pytania o CM, ale nie odpowiem, bo ćwiczę w domu (ławka, sztanga, hantle, drążek), MC w każdym razie 110x5, WP (a właściwie minimalny skos )ostatnio 101x1, przysiad 104x5, wiosłowanie dynamiczne 90x5. No i ćwiczyłem sobie ostatnio programem [...]
Witam,mam do dyspozycji około 350zł.Chciałbym dokupić jakieś przyrządy do treningu domowego.Obecnie posiadam Hantle 2x 10kg,rowerek stacjonarny i ekspander.Co mógłbym jeszcze dokupić?Proszę o jakieś rady,propozycje.Siłka z prawdziwego zdarzenia płatna odpada bo w nie mam kiedy,kasy i dobrego dojazdu aby na nią chodzić.Cel to rzezba :) pozdrawiam!
[...] piłkę nożną , rok boks. Ważę 87kg mam 185cm wzrostu. Jestem fajnie przypakowany , jestem bardzo silny więc nie ma ćwiczenia z którym bym miał problem... Na siłowni ćwiczę ponad 3 lata trochę w domu mam sprzęt sztange ponad 50kg hantle po 25kg sprężyny ławeczke dużo tego... Szczególnie chciałbym lepiej wyrobić kondycje, rzeźbę oraz masę mięśniową.
[...] sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, atlas, drążek, poręcze, ławka skośna Dieta : Uzupełniam diete chudym twarogiem przed snem, banan albo gainer po treningu Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane [...]
[...] to miejsce barku(załączam zdjęcie) i potem łapię sztangę prostą gryf olimpijski,cisnę super serię razem z hantlami 3,4,5,6 seria 17kg gryf po 12 powtórzeń 3,4,5,6 seria 5kg hantle po 12 powtórzeń potem idę na bramkę łapię sznurki i tak samo super seria razem z hantlami 5kg po 12 powtórzeń. i tak z 4-5 serii. Gdy robię na sznurkach biceps czy [...]
[...] treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
