[...] Dziękuję za miłe słowa };-) też uważam, że jest lepiej. Fajnie, że pomyślisz nad treningiem dla mnie, już się nie mogę doczekać 8-) Ze sprzętu mam do dyspozycji sztangę, hantle, ławeczkę, stojak i piłkę. Zastosuję się do wskazówek dotyczących liczby powtórzeń. Postaram się coś podziałać w tym tygodniu, o ile siły pozwolą, bo coś jakieś [...]
[...] rampa Ławka Skośna sztangielki rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz siedząc 4x8 PT: Legs Przysiady rampa RDL rampa wykroki hantle 4x8 Uginania na maszynie 4x8 Wspięcia na palce siedząc 4x12 plan był ok, teraz chciałbym go przerobić tak aby był z priorytetem na klate. Chciałbym własnie prosić o [...]
[...] i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po [...]
[...] PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. 80,90,100,110 Min (nie dam rady 110 8x wiec jak progres ować z małym ciężarem w takim [...]
A wiec chcialbym abyscie mi doradzili co mam robic jakis plano pomogli ulozyc... Do dyspozycji mam jedna hantle 5 kg (ale nie dlugo dokupie obciazenia)... Co dziennie robie 2x 20 pompek i brzuszkow, a z hantla od wczoraj mam wiec robilem 2x10 siedzac w oparci o kolano, 2x10 stojac mlotkowe, 2x 10 supinacja i 2x 10 francuskie... Mam 14 lat, 173 cm [...]
Tak myślałem żeby na skos dać hantle. Ok czyli szrugsy dołożę do pleców, a drążek oczywiście mam wpleciony w trening. I tak jak pisałem lepiej będzie nachwytem przed głowę, czy za może? Jak tą ankietę wypełnić żeby była podpięta na górze?
[...] się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie jestem wysportowany. Dużo gram w football, nie obijam się na wf-ach, uprawiam sporty zimowe. Chcę po prostu, żeby te łapy urosły, bo wyglądają jak zapałki. Mam hantle w domu, takie klasyczne. Oczywiści zanim miałbym pójść na siłkę, chcę trochę się w domu wyrobić, bo aż głupio iść na siłkę póki co. No i zwracam się do was o pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeważnie 2 z serem żółtym. Oczywiście nie zawsze tak jadam, czasem coś zmienię itp. bo nie da się jeść non-stop tego samego :D Teraz trening, do ćwiczenia mam dostępne 2x hantle 10kg, sztanga prosta. W przyszłości dojdzie ekspander i drążek prosty pod sufit. Nogi i ręce ćwiczę co drugi dzień, brzuch w te dni kiedy reszta odpoczywa. Wygląda to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidorowa z żeberkami 4 dodaj owsianych i placka sobie zrób 5 po treningu tez za dobrze nie jest te pompki jak i przysiady to zrób z plecakiem na plecach i wpakuj w niego książki a w ręce hantle i wtedy przysiady rób, coś na poczatku pewnie zbudujesz ale niedługo już Ci cięzaru zabraknie i będzie trzeba dokupić lub za siłownią się rozejrzeć.
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass Activator SFD Ostatnio [...]
[...] trenowałem piłkę nożną i trochę BJJ z kumplami. Moim największym problemem jest to, że nie mogę przybrać masy. Trenuję w domu od 2 lat(mam drążek, 1 hantel 15 kg i 2 hantle 4 kg), ale bez żadnego planu i diety. Teoretycznie można powiedzieć, że jakieś tam wyniki są bo potrafię się podciągnąć 20 razy, zrobić około 60-70 pompek, ale przy [...]
[...] francuskie hantla jednorącz 3s/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 3s (mam do dyspozycji tylko 2x hantle=5kg i do nich 10 kg obciazenia tzn.- 2.5 kg= 1 hantelek i 4x 2.5 kg obciazenia, wiec nie da sie za bardzo operowac ciezarami, wybralem takie cwiczenia ktore wydaje mi [...]
[...] podobnych rzeczy). Nie trenuje żadnej dyscypliny sportu ale nie stronie od ruchu. Moje doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: [...]
DT Surreal/ fotki str.7
