Ocena splitu 3 dniowego

Witam ponownie własnie skończyłem taki oto plan:

PON: Pull

Martwy ciąg - rampa
przyciąganie drązka wyciągu do klatki - 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Szrugsy 4x8
Uginanie przedramion sztanga 4x8
uginanie przedramion na modlitewniku 4x8

ŚR: Push

Ławka Płaska sztangielki rampa
Militarne stojąc rampa
Ławka Skośna sztangielki rampa
Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8
francuz siedząc 4x8

PT: Legs

Przysiady rampa
RDL rampa
wykroki hantle 4x8
Uginania na maszynie 4x8
Wspięcia na palce siedząc 4x12


plan był ok, teraz chciałbym go przerobić tak aby był z priorytetem na klate. Chciałbym własnie prosić o pomoc w zrobieniu tego

Kaczor

dodaj 1 dzień treningowy bo bez tego się nie obejdzie .

podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull i jedziesz dalej .

dalej jesteś suchar/tyczka czy już coś wrzuciłeś na te kości ?

prosić o pomoc a tu sie zbijają z ciebie
masy przybyło pare kg
kurde 4 dni nie bardzo będe miał czas :/

Kaczor żart , co ty baba

Musisz zwiększyć częstotliwość treningową , inaczej staniesz w miejscu i choćbyś na głowie stawał , wiele nie ruszysz .

Jest jeszcze opcja , gdzieś układał Roni coś ciekawego .

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

choć dla mnie powinieneś zorganizować sobie 1 dodatkowy dzień treningowy .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-25 21:20:34

niw baba tylko sie wszyscy zbijają że chudy

Bo trenujesz już sporo , suplementów wygrałeś więcej niż ja widziałem a nie wiele się zmieniło

suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie

na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda

Push

1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co czytałem
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. Poręcze tricepsowe 4s - mogę dac pompki w podporze tyłem?
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull

1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s - narazie musi byc wyciąg :/
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs

1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząć 4s
7. Wspięcia stojąć 4s

4 tyd-10 rep
4 tyg-8 rep
4 tyg-6 rep

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-12-25 21:34:15

Działaj działaj i następnym razem wróć z konkretnymi wynikami

Zacznij porządnie JEŚĆ .

jem pożadnie teraz skończyłem na 4,5k kcal w DT a w DNT 3,7k

działaj działaj , a co ty w Keltonie pracujesz ?