hantle

[...] domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg jeden Poniedziałek, Piatek (klata, biceps, kaptury, grzbiet) 1.Pompki 4*10 2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10 3.Zginanie [...]

[...] Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, hantle, drążek Dieta: 5x posilkow dziennie, w kazdym bialko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer gdy nie mam dostepu do posilku

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa/siła Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga,hantle,drązek Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam pewnie zjedziecie mnie za to pytanie ale na prawde nie wiem jakiego mam wybrac gainera.Przeczyałem sporo artów ale nadal nie wiem Zaztanawian sie [...]

[...] inne sporty : piłka nozna, 2-3 razy w tygodniu trening w klubie, na WFach także koszykówka, siatkówka, ale to w ograniczonym stopniu bo tylko 3x45min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] treningowy na słowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : żonglerka(ale to chyba nie jest sport :D) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle Dieta : jest malutka :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 22:21:54

[...] Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie siedząc 4s. po 12 Ściąganie wyciągu 4s. po 12 Niedziela: Plecy Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12 Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12 [...]

[...] 10,10,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 3x 10,10,8, Wtorek klatka+triceps -wyciskanie na płaskiej 4x 12,12,10,10, -wyciskanie na płaskiej hantle 4x 12,12,10,10 -rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,10,10, -francuskie wyciskanie 4x 12,10,10,10, -pompki na podporze tyłem 4x 12,10,10,10, -wyciskanie francuskie [...]

[...] planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym schudnąc i podkreslić partie [...]

[...] na maksa jest bespieczne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztangi ławka atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2008 Uprawiane inne sporty: sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle drazek sztanga i sprzet do podnoszenia nóg modlitewnik i wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: serwata w planach

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu : (Ławka prosta/skośna , maszyna do prostowanie nóg , gryf prosty , gryf lekko łamany , hantle , pompki na poręczach ) Dieta : brak (staram sie jeść zdrowo i coraz więcej ) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak

[...] słowni : 6 michów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Wrzucę fotę żeby było wam lepiej ocenić jakie ćwiczenia mam wyrzucić a jakie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na wf + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma i skos , wyciąg , sztangi i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o ewentualne skorygowanie planu. Pytanie nr1: Czy [...]

[...] wydaje mi się że najpierw powininienem trochę popracować hantlami a dopiero potem zaopatrzyć się w sztange. Obecnie mam 18 lat i 187 cm wzrostu oraz waże ok 84-86kg ... Dlatego mam kilka pytań: 1. Kupić hantle i zacząć robić różnego rodzaju rozpietki itp. ? 2. Czy w pierwszej kolejności zrzucić trochę kilogramów ? Z góry dziękuje za porady :)

[...] po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak [...]

Witam wszystkich. Mam taki problem - kiedy zaczynałem ćwiczyć byłem totalnym amatorem. W przeciągu 2 miesięcy (lipec-sierpien) z 5ciu powtorzen dojechałem do 200 a robiłem: 1. Przysiady 2. Brzuszki 3. Hantle (w tym poscie nie ma znaczenia detale) ekspander x30 powt. (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na [...]

[...] procz klatki. Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak 1 plaska podstawo zawsze sztanga 2. skos na hantlach maszynie lub sztandze 3. skos w dol 4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle. I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas?? prosze o madre wypowiedzi

[...] 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada tak : 2 serie przysiadów 2 serie ławeczki 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo wrzucam jakieś ćwiczenie + Staram się nóg nie trenować bo mam [...]

[...] partia procz klatki. Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak 1 plaska podstawo zawsze sztanga 2. skos na hantlach maszynie lub sztandze 3. skos w dol 4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle. I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas?? prosze o madre wypowiedzi