hantle

20.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 8x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x112,5kg, 7x112,5kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Dipsy hammer 8x122,5kg, 7x122,5kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

27.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x12,5kg, 15x12,5kg, 14x12,5kg -Wyciskanie hantle skos góra 7x50kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 9x80kg -Wyciskanie hammer skos dół 6x120kg, 8x100kg -Peck Deck 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg -Dipsy hammer 8x120kg, 11x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

10.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 8x110kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

17.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 7x120kg -Peck Deck 13x70kg, 12x70kg -Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dzisiaj trening poszedł dobrze, [...]

e tam, jak ty robiles 100tki w serii to ja mialem 2 hantle tylko

[...] nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest nieporozumienie jakieś :-?%-) No ale, musi coś ruszyć kiedyś. Trochę czułem kręgosłup, pomyślę, czy nie przerzucić się na hantle siedząc. Unoszenia - Tutaj ok, dobra pompa ;-) Wąskie - Gites, dołożone 2,5 kg i 2 powtórzenia, jest dobrze. B. lubię wąsko ciskać. Francuz - Też dołożone, ale pewnie [...]

Poniedziałek, 21.11.2011 Trening Klatka/biceps Wyciskanie poziomo, sztanga 20x 20 30x 15 40x 10 50x 6 55x 5 45x max 40x max Wyciskanie skos +, hantle 15x 8 15x 6 15x 6 Rozpiętki poziomo 7x 10 9x 8 9x 8 12x 6 Brama 2 sztabki x 10 3 sztabki x 6 2 sztabki x 10 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc 13x 12 23x 7 18x 8 13x 10 Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] hantli skos + 4s 4Wyciskanie sztangi skos - 4s Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie na drązku 5-6 serii po 8 pow 3.Wosłowanie [...]

[...] niestety tez nie sprzyjaja. a walka to kliczko vs heye Hubert ok dzieki czyli wysiskanie na skosie ujemnym wyrzucamy, nawet mi na reke bo bym musiał kombinowac z podkładaniem pod ławke bo nie mam takiej regulacji a z wyciskiem na skosie dodatnim nic nie kombinowac tylko cały czas jechac sztanga nie zmieniac na hantle i trzymac progresje...

Ja od siebie dodam, że kiedyś tak podobnie kombinowałem jak Ty Marian. Właśnie zamieniałem sztangę i sztangielki co tydzień. Powiem Ci, że średnio to szło. Progres siłowy zdecydowanie słabszy był, niż w przypadku kiedy decydowałem się na samą sztangę lub hantle. pzdr.

[...] piwo moze wpasc. a i nagrałem jakies tam filmiki w HD, lepszej jakosci nie znajdziecie nigdzie%-) wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-) dwie ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=Woi26pVeWF4 [...]

[...] skos sztangi + 4x10-12 3.wyc.płasko hantli 3x12 ?? 4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 [...]

[...] w ogóle. to uginanie ramion na ławie skos 45 stopni nie wiedziałem czy ma byc sztangą czy hantlami dwie serie zrobiłem sztanga ale jakoś bez sensu szło i potem wziałem hantle i od razu lepiej;-) we francuzie zapas, więc za tydzień musi isc wiecej modlitewnik za to już ciężej, ja w sumie nie mam takiego normalnego modlitewnika tylko [...]

cvfdbkz no właśnie spróbowałem sztanga i lipa w h*j daltego zmieniłem na hantle i poszło elegancko;-) Matth3w powiem \Ci tak że na pewno nie ma lepszej formy niż ta co była na zdj przed świętami, nawet nie wiem czy wtedy przed światami nie było lepiej;-) Bo teraz na pewno krata mniej widoczna, i na dole brzucha tez wiecej. TEż moze takie [...]

[...] juz pisałem, jak dla mnie ok -Rozpuszczalnosc - 8/10 tu również ok zejścia jakiegokolwiek brak troche jestem zawiedziony tym produktem;-( ~~~~~~~~~` cvfdbkz na ja tez wole hantle, trzymanie talerzy jest nie komfortowe, ale czułem sporo tez przy tym prace przedramion Ten wykend to łądnie słaby%-):-( p.s jutro sie szykuje impreza i zastanawiam [...]

[...] planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz zaraz dam wpiske z dzisiejszego treningu.

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 4. Francuz leżąc hnatlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 4. Francuz stojac łamaną 3x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg [...]

[...] Jak robisz drążek jako pierwsze ćwiczenie to dobrze się rozgrzej, wtedy ćwiczenie wchodzi dużo lepiej. Co do wiosła, to ja nie widzę powodu by ładować wiosło sztangą i hantlem. Generalnie widać, że nie za mocne masz plecy. Spróbuj zrobić wiosło półsztangą jednorącz. Jak Ci to nie podejdzie, to z tych dwóch które robisz zostawiłbym hantle. [...]