hantle

[...] WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska [...]

preria heheh spoko, ja nie Spawareczka co lata cały dzień po górach jak kozica i jeść w biegu musi, mi woda styka;-) Popracowałbym nad mobilnością - i staw skokowy i biodra. Do tego też zszedłbym z ciężarów - nawet znacznie i starał się siadać niżej i bardziej klasycznie. Czyli stopy jednak trochę węziej i mniejsze pochylenie tułowia. Kolejna [...]

[...] najmniejszy kawałek karkówki, a tu na kolację teściowa pierś z gęsi serwuje i jak żyć, no jak żyć}:-( nightingal ok, popróbuję i spróbuję do tricepsa zamiast sztangi wziąć hantle, bo może jeden musi swoje robić a drugi swoje%-) Dzień 228 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x [...]

Hantle u nich też przeskoki co 2kg mają tylko. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-12 10:08:10

[...] dociski na 3 dechy, potem na jedną. Bo żeby coś ugrać na jesień to muszę przesunąć wyżej pierwsze podejście. Wąsko - ujdzie Bic - zirytowali mnie, bo faceci pozabierali hantle 6kg i 4kg i oddać nie chcieli, a co najśmieszniejsze robili nimi bica w oparciu o kolano, a ja musiałam kombinować ósemkami... Brzucha nie było, bo już siłownię [...]

[...] ocieplaczy ręce odpadły mi@-| RDL - do pierwszej serii wzięłam hantel, ale wtedy zaczynam machać biodrem i lędźwia mnie bolą, więc potem robiłam jednak bez Wykroki - auć, hantle pozabierali@-)masakra, krok za kroczkiem, w drugiej serii na dwie raty Wznosy bioder - blee Barki - fajnie, dużo mi dają powtórzenia z pomocą czy nawet wolne [...]

[...] 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Wykroki - masakraaaa Wznosy - teeeżżż Barki - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, [...]

PRZECEIZ TAM masz treningi na osprzet "silowni", sztanga i hantle, sama sztanga , same hantle

Dostępu do siłowni nie ma a w domu posiadam jedną hantlę regulowaną max 7 kg, no i jeszcze ew 2 hantle 2 kg...

nie na hantle mniej wiadome

Kiedyś grałam, ale jednak siata bliższa memu sercu :-D Stepper zatem trzeba sprzedać i kupić hantle :-P

[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

Sławek94 na samym drązku to ty masy nie zbudujesz..postaraj się załatwić może hantle,jakaś prosta ławka i sztanga choć jeśli będziesz miał dobre hantle to na razie starczy.Jaki jest twój staż treningowy?Wypełnij ankietę wtedy może coś zdziałamy.

z małymi to tak, bo mam w domu ławeczke, 2 hantle po 13,5 kg i 2 hantle po 2,5, ale te duże mają takie gryfy że moge ich urzywać jak sztangi 10 kg.

aha i sprzęt jakim dysponujesz... własna siłka, u kumpla czy publiczna ??? sztanga ? hantle ? expander ? wyciąg ? bo po co mam Ci wypisać plan na mase przy użyciu np: suuwnicy i wyciągu, jak przykładowo masz tylko sztange i hantle

[...] na górze, wolna faza negatywna. Ciężej poczułem ciężar dopiero pod koniec trzeciej serii i w pięciu ostatnich powtórzeniach czwartej. Zastanawiam się nad przerzuceniem na hantle 12kg chociaż w dwóch seriach - co sądzisz trenerze? \-) 7. Zginanie i uginanie nadgarstków Przedramiona już wcześniej miałem porobione, a w dodatku przy uginaniu [...]

[...] powtórzeń 6. Uginanie ramion stojąc 4 serie x 24kg x 15 Skończyłem swój ciężar na czterech pełnych seriach, więc zgodnie z planem zamierzałem dobić bicki młotkami. Wziąłem hantle 12kg (ostatnio były dobre) i zrobiłem po 6 powtórzeń na rękę i na tym skończyła się moja przygoda z bicepsami }:-( Porobione już miałem mocno. A może gdyby tak zacząć [...]

Zestaw jest, delikatnie mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie [...]

[...] raz, ale dwa to zebys nie unosil lokci ponad linie barkow... staw barkowy jest tak zbudowany ze nie mozna go bezkarnie uzywac w pewnych zakresach ruchu, a dokladnie tam gdzie tego zakresu juz nie ma unoszac hantle bokiem staw barkowy pracuje do ok 45-60stopni od zeber, kolejne 30-45stopni to juz praca kapturow czyli lopatki, i obojczyka WODYN