[...] biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]
[...] plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]
[...] plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]
[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle (siłownia wlasniej roboty) Dieta: niemam ulozonej jako takiej, staram sie jesc wiecej przetworow z bialkiem ( rybka, filecik, jogurty itd.) bo kazdym treningu jakies [...]
[...] na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami [...]
[...] siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z [...]
[...] plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze [...]
[...] siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z [...]
[...] leżeniu 3x10 *Prostowanie ramion w opadzie 3x10 *prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą 4x10 *Uginanie ramion na ławce skośnej z suplinacją (hantle) 3x10 *Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 I takie pytanie na koniec czy robienie kilkuset pompek, przysiadów, brzuszków 3x w tygodniu na treningu mma nie będzie [...]
[...] 35-40kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie hantelek stojąc ze zgiętymi łokciami. Przedramiona pod kątem prostym do ciała i w tej pozycji hantle na wysokość głowy 3x10-12 ciężarem 10-12kg/rękę ŚRODA: KLATA: - Wyciskanie sztangi na płasko 4-5x10-12 ciężarem 50-55kg - Rozpiętki 3x10-12 ciężarem 12kg/ręka TRICEPS: [...]
[...] siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia odpada, w domu jest wioślarz, hantle, ławka prosta i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: chyba brak : choroby astma i niedoczynność tarczycy, Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki. Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do treningów..Mam do dyspozycji niestety tylko hantle po 10kg;/ Oczywiscie z czasem zakupie sztange, lub wcisne gdzies w mój niebywały tryb zycia siłownie. Do tej pory przytylem 2kg.Wspomagałems sie gainerem Mutant mass. [...]
[...] normalnego jedzenia, jakieś ćwiczenia aeroby lub coś. Więc tak mam 13 lat Wzrost: 167,5cm Waga: 64kg, mam do dyspozycji powerballa, drążek naścienny, za 2-3 dni będę miał hantle 10-15kg jeden, skakanka i to na tyle. Ze szkoły mam 1 raz basen w tygodniu + od siebie 1 raz też chodzę. Ogólnie jestem silny ale mięśnie mam ukryte pod tłuszczykiem a [...]
[...] nóg dodatkowymi ćwiczeniami. Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie). Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle 2kg. Są na tyle poręczne, że mogę trzymać 2 w jednej ręce bez dyskomfortu, więc można je zmienić w 2 x 6 kg lub 1 x 8 kg. Przeczytałem już sporo [...]
[...] może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi partiami mięśni? Boje się o ćwiczenie na plecy i nogi. Mam średniolekką skolioze i nabytą, [...]
[...] jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! (chyba wynika to z tego że poprostu nie moge zaczac tego robic bo nie mam sprzetu:P) Gdy mialem ławeczke (sztanga +hantle) strasznie mnie nudziły ćwiczenia, a raczej to że do każdego ćwiczenia musiałem zdejmować/dokladać obciążenia, biegać z ta sztangą po pokoju itp, te wszystkie [...]
