Znowu double ale musze Klata 1. WL 70x8/60x12/55x16 2. Hantle skos 12x20/14,5 x16/17x12/19,5 x10/22x8/24,5 x6 3. Porecze 6/6/5 4. Rozpietki 9,5 x15/ 7x20+9,5x10(doc 30p 7kg regres)/9,5 x6/9,5 x10 WL do dupy(ciezarowo), 0 progresu, na FBW identyczne ciezary podnosilem i tyle samo p , no moze 72,5 x8 by poszlo ale nie probowalem. Technicznie to nie [...]
[...] skończyłem na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 kg }:-( A w szczycie siły nie miałem problemu z 50tkami. Minuta przerwy i 15 powtórzeń robi swoje. Ponadto wyciskam na szerokość barków zbliżając hantle do siebie, [...]
Rozpiska z dzisiaj: Przysiady 10x40, 10x40, 10x40 dużo lepiej Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z pomocą Hantle skos 10x7,5, 10x12, 10x12 /hantlę. Ostatnia seria z mała pomocą Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Posiłek przed i potreningowy http://img708.imageshack.us/img708/1280/cycek.jpg [...]
[...] do rozpiski, żeby się lepiej pilnować. Dzisiaj: Przysiady 10x50, 10x50, 10x55 Wiosłowanie 10x45, 10x50, 10x50 postanowiłem założyć mniej i robić bardziej poziomo Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 lepiej Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 zwiększyłbym troszkę ale kolejne hantle na tej siłowni to skok o 5kg Francuz 12x17, 12x17, 12x17
To gdzieś umknęło, ale wszystkie te rozważania są pozbawione sensu, jeśli posiadasz tylko dwie 10 kg hantle... Problemem numer jeden jest to, że trening masowy i trening siłowy, są treningami... siłowymi. To jest mają za cel polepszenie możliwości adaptacyjnych do zwiększających/zmieniających się obciążeń. W treningu stricte siłowym celem jest [...]
[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]
Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]
Nie miałem juz po prostu siły na większe hantle bo drugie ćwiczenie zrobiłem na dużym ciężarze.Zostały mi dwa treningi jeszcze klatki według tego planu ,potem wskocze jako pierwsze hantle skos a jako drugie lub trzecie płaską ławke .Bo skosu sztanga robić nie moge bo mam krzywe barki i ten ruch sprawia mi ból w obręczy.
[...] pierwszy i powzmacniał mi, co trzeba. A przy tym nie operuje się w tych ćwiczeniach dużymi ciężarami, a na początek wystarczą nawet butelki z wodą (chociaż polecam zakupić hantle regulowane - nieduży wydatek, a warto. Dwie hantle po 10 kg na początek w zupełności wystarczą, zwłaszcza do tego treningu). Zmieniony przez - Kry-cha w dniu [...]
Ok, to dajemy łapy 1 x w tygodniu. Zottmany przenosimy do treningu łap, dipsy tricepsowe tak samo. ---- Piersiowe Hantle- jasne, 35 kg w tym tygodniu teraz atakujesz. W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o [...]
29.04.2013 - Klatka Czas chyba na zmiany w treningu bo hantle na plaskiej juz od 2-3 tygodni bez progresu. Skos dodatni tez slabo wyglada. Mysle czy lepiej zmienic plan calkowicie czy jeszcze sprobowac tych cwiczen w inny sposob, np: hantle plaska RAMPA 6 skos dodatni RAMPA 10 laczona 4x 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x [...]
[...] ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i ciezko bylo , pod koniec 100 powtorzen musialem zrobić 1s pauzy i bylo dobrze 3.Szrugsy ze sztanga z przodu - cięzar 30kg i 100powtórzeń z lekkim problemem [...]
[...] ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem cięższe niż w tamtym tygodniu miały 3kg , tez musialem zrobic z dwie przerwy zeby ukonczyć cwiczenie 3.unoszenie przodem w góre - zamiast hantli wziąłem [...]
[...] 1.pompki w średnim rozstawie rąk + podciaganie hantli w pozycji pompki(wiosłowanie w podporze) Wykonujemy to w nastepujacy sposób : najpierw robimy pompki mając w dłoniach hantle-od was zależy ile zrobicie-dobierzcie taka ilość,by zrobić tyle samo powtórzeń w drugim ćwiczeniu,które robimy zaraz po pompkach(super seria) Przykład-wykonujemy 10 [...]
[...] ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle technicznie możesz powiększyć wadę kręgosłupa, a [...]