hantle

Wreszcie normalne ilości węgli };-) Co do wyciskania hantli na skosie to ja też ciężko progresuje w tym ćwiczeniu i powoli dokładam najbardziej sie boje żeby nie doznać kontuzji jak biore hantle z kolan do góry żeby zacząć wyciskanie bo troche to już waży %-)

Ja ostatnio sobie 45kg ciskałem na skosie, jedną hantle zrzuciłem a z drugą wyleciałem z ławki, ale nic mi się nie stało %-) IMO i tak z hantlami bezpieczniej

hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę :)). To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać.

Czyli robiłam źle, bo przez cały ruch trzymałam hantle kciukiem skierowanym do głowy.

no to z lozka tak wstaje ale jak sie na laweczce obrocic majac hantle w rece??

wypusc hantle na podloge,ja przytulam je do korpusu i czasem wstaje robic brzuszek ale trzymam lezdzwie napiete/ale wstaje ze skosnej to tez insza inszosc Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-19 22:24:04

[...] mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło hantlą 4*8 18/20/20/22 4b.Rozpiętki 3*12 10kg 5.Face pull 3*15 20kg 6.Plank Po [...]

[...] jak autobus do lichenia :D :D DT 1 tydzien2 Ściąganie sznura najszerszy 4x10 20/25/25/25 Bench Press 10x3 47,5kg Rozpiętki 3x12 4kg low Bar Squat 6x6 62,5kg Biceps, hantle supinacja 3x12 8kg/8kg*6 +6kg*6/8kg*6 +6kg*6 filmik z aktywacja pośladków i skosów do teg jeszcze plank, chodzenie z gumą, plank boczny [...]

TReningi za zesżły tydzień :D TYDZIEŃ 3 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 popraw zeszły tydzień 50/50/50/55/55/55 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 łopatki retrakcja depresja 50kg 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły [...]

Wtorek trenio Boxy 3*10 wykroki 3*12 noga One leg RDL z KB *12 noga Wioslowanie kb *12 strona WL *12 biceps hantle *15 Opuszczanie nóg *20 coś jeszcze na brzuch, ale nie pamiętam co :P Środa jogo-rozciąganie

czwartek trenio 3razy całośc glute bridge 90kg *12 bułgary trx *15 noga seal row *12 floor press hantle *15 Roll back extensions *15 TRX pike *15 Opuszczanie nogi z piłką przy ścianie *20

dzisiaj dzień znowu zaczął się od siłowni grzecznie o 6:00 przestąpiłam jej próg A.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 sztanga 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3,5kg 3.rozpiętki płasko 15/15/12 3,5kg B.barki 1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga 1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg C.brzuch [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) - za laweczke robila konstrukcja od wiosel tak wiec 1x15 x5kg na reke - zdecydowanie za malo, 2 seria x 15x 7.5kg tutaj pytanie jak pchamy hantle w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry. Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj hantle. Przysiadu i martwego można dać więcej niż 3 serie Myślę, że w Twoim przypadku 3 sesje treningowe ale ciężkie sprawdziłyby się lepiej.

Tak to widzę. FBW 2x ab A: Przysiad wiosłowanie Wyciskanie hantli skos dodatni naprzemienne zginanie przedramion hantle B: Martwy ciąg wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli siedząc francuskie Nie jestem pewien co do ilości seri/powtórzeń ale w kierunku takiego planu zmierzam. PN: A WT: WOD (ciężar własnego ciała) ŚR: wolne/ aeroby CZ: B PT: WOD [...]

Trening wczorajszy Tric/Bic 1. Odwrotne pompki12x16kg, 12x32, 12x42 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem15x53kg, 12x63, 9x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx15, 35x12, 40x12 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio [...]

Trening wczorajszy Tric/Bic 1. Odwrotne pompki ccx15, 12x21kg, 12x42, 12x52, ccx20 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 15x53kg, 12x63, 10x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx12, 35x12, 40x10 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z [...]

[...] pierwszy rep z pozycji bardzo niskiej nie wszedl) i musialem redukowac ciezar i robic jeszcze jedna serie na 30kg. Spokojnie by weszlo to 35 na 8 repow jakby mi ktos podal hantle a tak dupa. Dlatego nie lubie robic i prawie nie robie wycisku na klate hantlami. Po 2 tygodniach lekkiej masy juz widac poprawe moze nie na wadze bo tu jest kolo 87 [...]

[...] bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie klata juz byly styrana 3. hantle poziom ladnie rowniez koniec ponad 30kg chyba 32 albo 34 plus lekki regres 4. Rozpietki koniec na 22.5kg tu juz 0 energii musialem walczyc o powtorzenia ale mimo [...]

Trening wczorajszy Klata, Bic 1. Rozpietki z kółkami gimnastycznymi- Łapie sie kółka nogi na podwyższeniu i robi się rozpietke tylko rusza sie ciało w pionie a nie hantle. Swietne wiczenie po pierwszej serii juz dobra pompa i po 2 musialem zrezygnowac z podwyzszenia zeby wyrobic po te 8 ruchow. Fajnie czuc jak klata sie rozciaga i spina maxymalna [...]