hantle

[...] 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: *Brzuszki na ławeczce *Machanie hantlami *Przysiady klasyczne *Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu *Pompki klasyczne [...]

Mam tylko hantle 2x10kg, do sztangi to może od maja będę miał dostęp. No to wystartowałem 1. Wstępowanie 3x10 2. Ćwierćskok max 3x10 3. kolana do klatki 3x10 4. ćwierćskok z zatrzymaniem 3x6 5. pistolety 4x8 każda noga (niestety duża dysproporcja na prawej robię z podtrzymaniem) 6.miało być 1-leg SLDL ale chyba to słabe ćw. więc zrobiłem [...]

[...] : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu ( sztanga/sztangielki) : ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławeczka do brzuszków Dieta : Mam. Ale nie liczę btw. Dokładam jak czuję że za mało zjadłem... :) Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : max-carb, universal [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, bez maszyn, ławka, hantle, drążek, sztangi Dieta: dokładnie wyliczona nie jest, ale jem zdrowo i dużo co 3 godziny. czyli dieta intuicyjnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] sztangą 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: hantle z supinacją 3s triceps: pompki w podporze tyłem 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/12,12,9,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=Ew1KNI1bpyA Wycisk Płasko Smith 80/12,12,11,10,9 Rozpętki płasko hantle 20/13,13,12,12,12 BICEPS Młotki 20/10,10,9,8,8 Hantla o kolano 12/12,12,12,10 Wyciag dolny 5szt/14,13,12 +30min steper Trening przebiegł bardzo dobrze, sporo ludzi na [...]

[...] Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie 2s Robie po 8-12 powtórzeń i zwiększam ciężar co serie. Teraz [...]

[...] czoła 6x6 plecy wiosłowanie 6x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,hantle, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3. Rozpietki 12-10-8 4. Rozpiętki płasko 3*10 PLECY 1. Drążek 4*10 2. Wiosłowanie podchwyt 4*10 3. Wiosłowanie hantlami 12-10-8 4. Martwy ciąg 4*10 BICEPS/TRICEPS 1. Biceps hantle chwytem młotkowym 3*12 2. Triceps francuskie wyciskanie stojąc sztanga 3*12 3. Bic. Sztanga 3*12 4. Tric. Wyciskanie wąsko 3*12 5. Bic. Modlitewnik 3*10 6. Tric. [...]

Albo dałbym w b1 hantle z supinacja a w b2 sztange stojąc i modlitewnik na dopomwowanie. Co ty na to?

[...] - czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening + ewentualną dietę? Byłbym niesamowicie wdzięczny.. Jestem typem domatora, i do dyspozycji mam rowerek treningowy, orbitreka, hantle oraz ławeczkę ze sztangą. Dieta może się składać ze wszystkiego, aby tylko udało mi się zjechać z BF o conajmniej 20% (chciałbym ważyć 78 kg, tyle ile mam wzrostu). [...]

[...] - ostro, ale z zapasem Miało byc 100kg, ale zostawiłem se moc 90kg zwałowe - high pull - git, bark nie boli. Zmeczony po ppressie - zamaszysty wycisk - tu za ciezkie hantle cos - rozpiętki - ja pyerdole Poza tym w szczytowej fazie czuje dziwne kłucie w prawym barku . - skos sztanga - spoko, trice pala, ale klata tez. Wyniszczony [...]

[...] Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 6.modlitewnik 3*10 Ale teraz mam problem gdzie wrzucic przedramiona?

bic mocno daj ugi ze sztanga stojac + hantle jakies bic lekko daj izolacje, np modli sztanga

[...] stojąc w bok 12-12-12 -unoszenie hantli w przód 12-12-12 -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 -uginanie ramion sztanga łamana 12-10-8 -uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 -hantle stojąc 16-12-8 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8\ biceps robie tak ,że podnosze normalnym tempem ,a opuszczam wolno jeśli chodzi o nogi to [...]

to ciekaw jestem ile za to zawola. Co myslicie o tym zeby przerobic te obciazenia na hantle??

[...] na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne [...]

Witam Panie Tomaszu ja również proszę o jakiś dobry trening na masę, najlepiej taki który wykonuje się 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę już około dwa lata i mam opanowaną w miare dobrze technikę większości ćwiczeń, ale mam do dyspozycji do ćwiczeń tylko ławkę płaską i ze skosem dodatnim, sztangę, hantle i drązek do podciągania się. Proszę o poradę.

[...] 3 x 12 pompki klasyczne 4 x 10 pompki francuskie 4 x 10 barki "arnoldki" 3x 10 biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10) przysiady 4 x 15 plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę) Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps z hantlami? Młotki? Z góry dziękuję.