hantle

Sobota hp 50x6 60x4 60x4 70x4 70x4 80x3 80x5 mc 80x5 100x5 125x5 145x5-poczulem plecki 165x1(plecki nie daly rady) szrugsy lekko 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 podciaganie ccx5 10x5 15x3+4 10x4+2 5x5 ccx5 przyw/odw 46kg 4x15 biceps hantle 22x10 19x6 17x8 14x10 12x10 możliwe rze przez plecy nie pojde jutro na silownie :( ale bede walczyl

Od poniedzalku zaczynam trening domatora zaproponowany przez mawashi'ego, niestety nie posiadam drazka, jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie? Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem i hantle.

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]

[...] 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg/15kg/15kgx8/17,5kgx4 w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 14kg (do tej pory było po 12kg) 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 6kg 8kg 10kg 10kg 12kg x8 12kgx7 14kgx5 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg [...]

no tak rozumiem,ale chce mieć jakieś porównanie ile sie powinno ćwiczyć dziennie na bica ile seri i powturzen bo mam tylko hantle i sztange do dyspozycjii Nie katuj bica codzinnie bo wgl nie bedzie rosl musi miec czas na regeneracje. Poza tym cwicz cale cialo a nie samego bica. Rob FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Poza tym [...]

[...] 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg [...]

[...] szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: -uginanie ramion z sztanga 4x6-8 -mlotki 4x6-8 -modlitewnik 4x6-8 SRODA: KLATKA: -wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10 -rozpietki 4x6-10 -wyciskanie na prostej sztanga 4x6-10 BARKI: -unoszenie hantelek w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 -prostowanie ramion [...]

[...] powtorzenia A2 Rack Chins A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym B1 Unoszenie hantli na boki B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Wyciskanie hantle Dzień 5: A1 Przysiady tył 12-8 powt. A2 Suwnica A3 Hack Squat A4+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dzień 6: A1 Wyciskanie [...]

zmieniać hantle na sztange i skos na płaską jakoś co dwa tygodnie no nie ?

pąpkami :DDDD mozesz robic ten drugi, skos ujemny zamieniaj z wyciskaniem plasko, hantle czasami zamieniaj na sztangi itp.

[...] rozgrzewkę) 3x12rep 35kg wyciskanie sztangi ławka poziomo 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie hantelek nad głową, ławka poziomo, 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (waga na jedną hantle, tj. na rękę) wyciskanie sztangi ławka skośnie 12/10/8rep 10kg/12.5kg/15kg krzyżowanie linek wyciągu stojąc 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg (ciężar na jedną linkę) rozpiętki [...]

A czy nie mogę zrobić takiego planu : Poniedziałek - Brzuszki, pompki, przysiady, rower Wtorek - Hantle, rower Środa - Brzuszki, pompki, przysiady, rower Czwartek - Hantle, rower Piątek - rower Sobota - Hantle, rower Niedziela - Rower Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 23:06:46

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

[...] arkusze pdf, gdzie dostane tak zwane "Ctrl+c" "Ctrl+v". 2. Kolejny punkt. Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Czy do tego co tam dostanę wystarczy drążek, ławeczka, sztanga, hantle? Tyle chcę zakupić, tyle mieści mi się w domu (z trudnością). Pytam czy dostanę ćwiczenia przygotowane właśnie pod ten sprzęt i czy będzie miało to sens (czy takie [...]

[...] mnóstwo owoców( jabłka, banany itd.) oraz warzyw. Chciałbym również przy okazji podbudować tkankę mięśniową. W ciągu 1-2 tyg. zamierzam zamówić na allegro jakieś hantle do 30 kg i drążek( drążek w szczególności, bo nie mam siły nawet się raz podciągnąć). Polecicie jakieś dobre ćwiczenia głównie na górne części ciała? Wymiary są na [...]

Jak w temacie. W domu mam tylko sztagnę 35kg i hantle po 10kg. Chciałbym mieć jakiś plan na wyrzeźbienie się. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń robić. I mam jeszcze pytanie co do suplementów wspomagających rzeźbę, jakie to np.?

przypomniałem se pytanie :D - chciałe edit allle za puźno było podnosze hantle na ławce 2x 17 kg to daje 34 w sumie no ale jak bym podnosił sztange to wziął bym wiecej na klate czy to jest podobnie ? Krzychu też tak mysle puki jest progres niczego nie zmienię

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

[...] ciężar, ale chyba będę musiała jeszcze trochę się skoncentrować na poprawności z jeszcze mniejszym ciężarem. Dobrze się składa - bo łokieć :-PP Trochę ciężko mi trzymać te hantle 10kg przy przysiadach, ręce mi siadają. Przysiady będą do ewentualnej korekty za dwa tygodnie, jak zacznę chodzić na siłownię z kolejnym treningiem - mam nadzieję że [...]