Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]
[...] i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie [...]
[...] ktoś był tak dobry i zrobił własną rozpiskę(jakie partie w dany dzień,ile razy w tygodniu trening.) to bym był wdzięczny!Przypomnę że che zrobić masę!! A i mam już hantle 2 razy po 2 kg. i 2 hantle 2 razy po 6 kg(z tym że można je rozkładać i zrobić z nich np 3 kg,to się chyba nazywa sztangielki ale niejestem pewien)A no i pewnie będe [...]
[...] też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie. Tri secik jak zawsze miażdży :-) Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy :-) Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed [...]
[...] był Pull ale jednak kumpel przesunął trening na poniedziałek wiec dzisiaj normalnie,push :-) W planach robię lekkie korekty (ale też nie zawsze),W tym zmieniłem sztange na hantle i mega zmiana. Od razu lepsze czucie,klatka aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) Dostałem prezent na święta od ciotki z Niemiec [...]
[...] ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 27,5kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg + aero 15 min Klata dobrze spompowana ;-) Skos z zapasem, dipsy i hantle podobnie. WL już z problemami, bo pompa rozsadzała cyce %-) Hantle młotkowo dobrze dowaliły na koniec ;-) Jutro w końcu dnt, czyli dzień LC ;-)
[...] nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]
[...] Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]
[...] Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]
[...] kazdy to dzis mowil.. Dobrze, ze to byl 1 trening nowego mikrocyklu to ciezary male, inaczej chyba nie dalbym rady dzisiaj. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 2 serie Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie [...]
[...] sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie [...]
[...] wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie tylko w****ia. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - [...]
[...] za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - [...]
[...] dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i [...]
Mysle ze Zawodny miales nieodpowiedni trening, moze nie tyle co nieodpowiedni ale technika byla trohe z***ana. sa cwiczenia w ktorych mozna sie pobawic ciezarem, ale te hantle na plaskiej... to powinny byc plynne ruchy, hantle prawie do klatki powinny schodzic, leciutko jej dotykac a nie 15 cm nad nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc [...]