hantle

[...] głowa w górę 4x12-10 (max 40kg) 4- Wycisk hamer + dipy na klatę maszyna 3x15+15 5- Baterflaj (zakończenie rozciągnięcie) 2x20-15 1- Sztanga uginanie "21" 4 serie 2- Młotki hantle 4x12-10 3- Uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 1- Uginanie leżąc ud 4x20-12 2- Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 /SFD/2019/7/8/e3a01f42216643dfb971671b338011dc.jpg [...]

[...] o wiele bardziej niż na was, którym wiele uchodzi na sucho ;-) Jak uważasz że ten trening to dla niej za dużo, to bierz ten dla zielonych a nie ten dla średnio zaawansowanych - na pierwsze wizyty na siłowni będzie lepszy. Jeśli nie da rady wykonać ćwiczeń z OLką to bierz małą sztangę ew. hantle też są ok. Wypady sprawdź sobie w atlasie na K**.

[...] zeby wykonywac poprawnie kazdy ruch. Odswiezam topik i licze na odpowiedzi na pytania powyzej. Przede wszystkim, dotyczace mojego planu treningowego. Dodam, ze hantle 3kilogramowe zamienilem na 10kg - powinny wystarczyc. :) Ogolnie jestem strasznie pozytywnie nastawiony, zdeterminowany i chetny do cwiczenia, z trudem sie stopuje od [...]

dzis klata plecy barki %-) bylem na publicznej porobilem sobie troche cw na hummerach itp pierwszy raz w zyciu ale imo choyowe to troche, wole zwykla sztange/hantle/wyciagi skos dodani dosyc duzy wl poszlo 140x4 pierwszy raz chyba tyle kg w tym cw :D rozpietki 30kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JkEFDrJoDO0&feature=youtu.be jesli chodzi o [...]

a w rekach 20kg hantle

dobra dobra arnold nie podlizuj sie chcesz zeby mniejsze hantle szit wyciskał to sie dowartościowujesz ze takie same albo pare kg większe ciśniesz%-)

sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00

[...] Tydzień 4/Dzień 22 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] Dzień 50, 30.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

a ja mam hantle sztange i sprezynki i nie narzekam

fajna sylwetka tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. Czy masz możliwość chodzenia na siłownię? a może kupisz hantle regulowane do 15-20kg? Porządny trening w domu mogę Ci podrzucić, ale będziesz potrzebowała obciążenie

moja wczorajsza rozpiska, chyba jakoś bez szału dzięki za odpowiedż, popracuje nad tym białkiem, żeby ograniczyc nabiał niestety trening zaczne dopiero od poniedziałku, bo dopiero wtedy będę miała hantle, do tego czasu poćwiczę tak jak do tej pory, może pobiegam

co masz do dyspozycji chodzi mi o ciezary hantle,jakis wyciag ?? cwiczysz w domu?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 16:54:20

hantle podstawa napisze ci jak ja bym ci poradził , ile masz lat ile cwiczysz??chcesz tylko 3 razy w tygodniu?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 16:57:07

do kazdego treningu dodaj brzuch , no i przysiady w któryś dzień mozesz dodać jak bedziesz miał hantle bedzie mozna wiecej cwiczen wykonać - tyle moglem zrobić Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 17:08:41

Właśnie gadałem z mamą i jutro kupuje hantle %-)

Siemka :-) Właśnie zrobiłem zakupy i mam: dwie hantle i dodatkowe 14 kg obciążenia %-) Zmieniony przez - zbanowany;( w dniu 2012-01-14 13:09:51

[...] 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie 2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serieZmień na pompki tyłem Brzuch [...]

[...] Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 FILM 50x8 Wiosłowanie jednorącz HANTLEM! 21x15 25x15 32x15 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg [...]