hantle

[...] na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: wyrzuc - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: Tu albo w A daj hantle - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim [...]

[...] ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s [...]

ćwicz z dietą a nie jakimiś satano zololami hantle odżwyki siłka i d***** to nasze motto

hantle ci nie wystarcza do treningu calego ciala! Wiedz bedziesz musial dokupic sobie sprzeta albo zapisac sie na silownie co bylo by lepszym rozwiazaniem bo osoby z wiekszym starzem pomogly by ci w cwiczeniu. pozdro

[...] ACT Sb. ->regeneracja Nd. -> Siłowy Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :). Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg. Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY treningi polecacie na jakiś ładny zarys mięśni na wakacje 2008? (tylko nie [...]

Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć jakis plan do treningu. Posiadam hantle i jakies 20kg obciążenia do nich.

kombinuj sam, ja tez mam małą piwnice a jakoś sie radzi, ustaw ciezarki w jednym miejscu, albo zrób lub kup coś takiego jak Ko0nik ci napisał, hantle gdzies na boku postaw i jakos to bedzie Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-12 18:56:30

[...] 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s nie wiem co oznaczają [...]

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

Chodziło mi o hantle błąd literowy no jeśli masz taką sytuacje to niestety musisz pozostac przy tym co masz A jedną hantlą mozesz robić przenoszenie hantli w poprzek ławki w treningu klatki pozdro

[...] PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 3 serie ( hantle) BARKI - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie (połowiczne) TRICEPS - pompki na poreczach 2 serie (ew pompki w podporze tyłem) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

[...] że niebedziesz miał za dużo kasy,więc zamiast ławki możesz ćwiczyć na sankach tylko sobie coś pod plecy podłuż żebyś miał prosto.kup sobie gryf i do tego obciążenia jakieś.a hantle to możesz dokupić ale nie takie zwykłe tylko takie do których da sie dorzucać ciężary...I jeśli chcesz miec mase to dużo jedz najlepiej 6 posiłków dziennie.Możesz [...]

Ale przeciez mozesz cwiczyc plecy nie obciazajac kregoslupa, jest wiele cwiczen np. na wyciagu badz wioslowanie (hantle) Plecy sa najwiekszym ukladem miesniowym i jesli bierzesz sie za silke to musisz im poswiecic troche czasu. Zreszta przejzyj sobie to . Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 17:17:46

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Bic i klatka mierzone na luzno. Na ręce nic nie dokładać tylko wymienić te baniaki na wode na hantle? A co z ta A6W i skakanka? Na rano sobie wrzucić?

[...] wywal wsp na palce na maszynie siedzac 3x20 wywal wsp na pacle na maszynie stojąc 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic [...]

A może ktos rozpisze mi plan treningowy?? mam do syspozycji sztange prostą sztange łamana hantle ławeczke regulowaną co mi polecicie??

[...] III(1x5) IV(1x5*) Barki -Wyciskanie z przed głowy (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -sztanga prosta (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Triceps -francuz oburącz (1x15) ) II(1x10) III(1x5) [...]