hantle

[...] treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem Uprawiane inne sporty : Tylko na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami Dieta : Jest, załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok Zażywane suplementy : W [...]

wiem że mam dużo pracy przed sobą, dziękuję za odpowiedź. Hantle mam regulowane jak dojdę do 5kg to wtedy dokupię nowe krążki, ale na razie 2kg to max co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu treningów, sposobu odżywiania oraz suplementacji. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2 miesiące temu, początkowo obrałem na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, [...]

Od razu odradź mu atlas, bo na tym zbytnio mięśni się nie rozwinie. Jeśli już to wolne ciężary, ławka + sztanga + hantle. Ogarnij sobie jeśli chodzi o trening w domowym zaciszu: www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Od razu polecam przeczytać jeszcze to [...]

Piątek 28.03.2014 DT Lekki trening FBW, tzn nie taki lekki znowu, chwyciłem za sztangi i hantle już. Przedramię nadal boli. Rozgrzewka na bieżni, ogólna, rotatory barków a potem blisko godzinka wszystkiego. Z maszyn tylko maszyna do prostowania pleców (w zastępstwie mc, nie utrzymałbym sztangi) oraz suwnica ze sztabami - pełny stos 180kg [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] - na więcej się nie zanosi na razie 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x12kg/8x10kg/8x8kg 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder [...]

[...] powiedzieć co dziś robiłem, bo robiłem wszystko %-) Miały być nogi,ale kolano nadal doskwiera, więc odpuściłem i machałem sobie tu troche na jakichś maszynach, tu sztanga, hantle, drążek itd. Pewnie wiecie jak to jest czasem przyjść na siłownię i nie mieć tego planu B, totalny chaos, ale jakiś tam wysiłek był :-) Do tego 40 min bieżni tętno [...]

[...] malego wysilku itp. Przyznaje sie ze przez ponad pol roku tak tez robilem, dodatkowo czesto palilem MJ, fajki i pilem alkohol, ale postanowilem to zmienic. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg, orbiterek oraz drazek ( z tym ze slabo u mnie z podciaganiem nachwytem, podchwytem tez szalenstwa nie ma, ale jak sie rozgrzeje to zrobie te x10 xD ). [...]

[...] obiegi co drugi dzień , a w dniach nietreningowych jeżdżę rano rowerem ok 10 km (30 minut) Pytania co do tego planu na górze : 1) Posiadam sztangę, ok 100kg obciążenia 4 hantle, drążek, czy ten powyższy trening w zupełności mi wystarczy ? (chodzi mi o to czy nie dodać jakichś ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia) 2) Czy jeździć z rana rowerem [...]

Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)

[...] moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie podchwytem zuraw podciaganie hantli wzdluz tulowia face pull uginanie [...]

[...] chwytem II Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 12x12 /12x14 /12x15 12x13 /12x16 /12x18 12x16 /12x19 /12x21 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / [...]

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

Dzisiaj lekko przeziębiony ale trning zrobiony, słabo moc ale do mc dowalone. Siady na następnym bo nie chciałem z Mc łączyć. Mc 105 x8 115 x8 125 x8 135 x8 Podciąganie 4x Wyciskanie na skosie hantle 33 kg 3x Unoszenie bokiem x3 Triceps x3 Biceps x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3f175e8058406f8877e36b4c78d84c.png