hantle

[...] wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, sztangi, hantle itp. w czawartek zas tylko do atlasu czyli wyciskanie, ściąganie drążka na wysiągu górnym, na dwugłowe uda, suwnica pozioma, pompki na poręczach, no i hantle do 7kg a [...]

[...] 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie I P&P 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg [...]

Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]

[...] maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie gornym 2. Wyciskanie hantli plasko 3. Wyciskanie hantli sposobem mlotkowym na 30 %skos(ruch znad gory brzucha hantle zlaczone) 4. Rozpietki 5. Uginanie sztangi podchwytem 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. Bieznia min 30 minut Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. [...]

[...] w Holandii). Jestem w posiadaniu ławeczki do wyciskania(prosta z możliwością zrobienia skośnej), dwa gryfy: długi prosty i krótki łamany oraz obciążenia 55kg. Do tego dwa hantle po 7kg. Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka i Biceps Wyciskanie na ławeczce skośnej 5 serii 15 powtórzeń gryf + 20kg 12 powtórzeń gryf + [...]

[...] zaciski zakręcane niewidoczne na zdj) Hantle Modlitewnik http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-toczone-34-5-kg-duza-srednica-i5486106256.html http://allegro.pl/gryf-mocno-lamany-w-bardzo-dobrym-stanie-i5486077747.html http://allegro.pl/hantle-z-zaciskami-w-bardzo-dobrym-stanie-tanio-i5486057153.html http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=106

[...] zacząłem ćwiczyć i zastanawiam się nad zakupem hantli albo sztangi narazie chcę kupić tylko jedną rzecz z tych dwóch ale nie mam pojęcia co wybrać patrzyłem na allegro i hantle 2x20kg bitumiczne kosztują 130zł a żeliwne 200zł sztangę za kwotę 200zł widziałęm że około 40-50kg Dlatego moje pytanie co lepsze? Hantle czy sztanga? Żeliwne czy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie programu: Push 1 Przysiad ze sztanga na barkach 4x8 Prostowanie nog siedzac 3x12 wycisk sztanga płasko 3x8 wycisk skos hantle 3x8 wycisk z klaty hantle 4x8 wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s Pull 1 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie yates rows 3x8 MC 4x8 szrugsy 4x20 uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 tric 105 kg teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!! DOBRA [...]

[...] supinacja 22,5x12x12x12x12x12 -podciąganie 10x6x6x6x6x6 -wiosłowanie hantlą 40 x8x8x8 -szrugusy 75 x12x12x12 -facepull 32x5 x12x12x12x12x12 Piątek -skos sztanga 72,5 x8x8x8 -hantle bary 27,5 x10x10x10 -wznosy 14,5 x8x8x8 -wąski triceps 70 x10x10x10 - łydka 135x15x15x15x15x15 -brzuch Sobota_dynamiczne -przysiady 90x3 8 serii -martwy 90x3 8 [...]

[...] więc witam na forum. Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco -przysiad -wspięcia na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza głowy [...]

[...] prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem jedynie z masą własnego ciała:pompki, podciągania, przysiady, wykroki itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: Podciąganie nachwyt 4-5 [...]

[...] gora 3x3 wyciskanie jm press 3x6 unoszenie hantli bokiem 3x8 Dzień 3 Piątek plecy ME martwy ciagz skrzyni 2x2 martwy ciag 3x3 sciaganie gora 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps hantle mlotki 2x8 Dzień 4 Poniedziałek przysiad DE przysiad do skrzyni 6x3 sumo 5x3 uginanie w lezeniu3xmax(6-9) Dzień 5 Środa klata/barki ME wyciskanie 6x6-1(piramida) skos [...]

[...] technicznie aniżeli machając dużym ciężarem. Jest sens robić przykładowo 15 powtórzeń w treningu ramion? Mój plan wygląda następująco: Pon. Klatka,biceps Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco [...]

[...] przód/bok barków - sztanga płasko 5s 3-10 powtórzeń - sztanga góra 5s 3-10 powtórzeń - przenoszenie hantli leżąc 4s ~10 powtórzeń - sztanga łamana stojąc 3s ~10 powtórzeń - hantle supinacja stojąc 3s ~10 powtórzeń - hantle młotki stojąc ~10 powtórzeń -wycisk hantli siedząc 3s ~10 powtórzeń -hantle unoszenie bokiem stojąc 3s ~10 powtórzeń [...]

[...] drazka do klatki/karku 4x8 -Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8 -Facepull 4x12 -Hantle z supinacja 4x8 -Modlitewnik sztanga 4x8 -Lydy 5. Fbw -Siady Atg 2x12 -Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax -Plaska hantle 2x12 -Skos w dol hantle 2x12 -Ohp 2x12 -Wznosy w bok 2x12 + drop -Facepull 2x12 -Francuz + Uginanie z hantlami 2x10 -Lydy jak oceniacie?

Witam, nazywam się Aleksander. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 59 kg Mam w domu rowerek, bieżnie, materac (do brzuszków itp), hantle 3kg oraz 5 kg. Mogę kupić: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam niedowagę, gram dużo w piłkę nożna, teraz mamy przerwę zimową, więc chętnie [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]