cześć mam pytanie mam domową siłke narazie drazek hantle 2x15kg niedługo mam okazje kupić obciążenie 100kg za 300zł ale ostatnio mam taki czas że odechciewa mi się ćwiczyć może dlatego że zacząłem machać tymi hantlami dla mojej byłej dziewczyny.. nie myślcie ze chciałem zgrywać koxa czy cos (przy 2hantlach 2x15 napewno mi to wychodzi...) tylko [...]
[...] : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
cześć mój zestaw - hantle 2x15 - drążek na drzwiach prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa [...]
[...] ale ja nadal jeszcze nieusatysfakcjonowana więc walczę dalej michę trzymam ;) pon - bez treningu - aeroby do odrobienia !!! wt - siłowy - OK, zwiększyłam obiążenie, razem hantle 16kg śr - ? może pójde pobiegam, chociaż pogoda i zdrówko niezbyt.. NIE NO MUSZĘ RUSZYC TEN TYŁEK. zrobiłabym tabte, ale to nie to samo. bez przesady. jakoś sie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, hantelki i ciezarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 170-171 Staż: z pół roku masówki i obeznania z ciężarem Cel: siła. Dieta: Odżywiam się zdrowo, nie liczę kalorii czy gramów białka... Dostęp do sprzętu: ławka, stojaki, hantle, sztangi, obciążenia i to badziewie do nóg. Drążka i wyciągów niestety nie ma. Zasadniczo chodzi mi tylko i wyłącznie o wzrost siły. Nie jakiś tam szybki, bez [...]
[...] 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu troche powoli idzie. Z odzywkami [...]
[...] 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu troche powoli idzie. Z odzywkami [...]
różnie: wcześniej ćwiczyłem barki z nogami 5s wyciskania, 5s unoszenia na boki i 5s unoszenia w opadzie. co jakiś czas jakiś zmieniałem hantle na wyciąg etc. od niedawna tył barku robię z klatką 5s unoszenia na boki przód i bok barku robię z tricepsem: 4s wyciskania(różne kąty, sztanga/hantle sprzed/zza karku), 4s unoszenia na boki i 3s unoszenia [...]
[...] klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kreatyna (hi-tec)
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
[...] od ok roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeżeli nie kupie karnetu mam do dyspozycji: Ławka prosta, skos, hantle, wyciag gorny dolny, przysiad, wyciag nogi. Dieta: ok 2-2+ bialka ok 3-4 wegle ok 1 tluszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej staki [...]
[...] lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka - ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to [...]
Cześć, to może coś o mnie ... Wiek: 15 lat Wzrost: 174 cm Waga: 58 kg staż na siłowni : powiedzmy rok Dostęp do sprzętów: 2 hantle x 10 kg + skośna ławka i na wfie mogę chodzić na siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi [...]
o jesli takie hantle masz w planach to niezły zawodnik juz z Ciebie pewnie jest:) "Ciągle do przodu..." Odbijam Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 11:15:48
[...] 25kg x 10 powt. 3 seria 27,5kg x 8 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) a wolna ławka była to usiadłem:) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi [...]
[...] na czym sie podciagac - wioslo 6 kg 12 \12 \12 - przysiady wykroczne 3s 12\ 12\12 - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s 12(6kg w plecaku)\ 12(8)\12(9) - Arnoldki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 12 - pompki w podporze tylem 2s 20 20 - Wspięcia na palce z hantlami 2s max nie liczylem - brzuszki [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
