[...] LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - [...]
[...] chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej [...]
[...] ale makro zgodne :) Kolacja: Ziemniaki, polędwiczki wieprzowe, serek ricotta Poniedziałek 27-05-2019 Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek PROGRAM ACT B/VIII (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 3 x 15 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3x15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe [...]
[...] w regulaminie. Odnośnie treningu: - nie masz na sali ławeczki do regulowania, żeby sobie ew. skos ustawić? - prostowanie tułowia bez obciążenia - masz bramę z wyciągiem dolnym na siłce? (na niej mogłabyś przywodziciele i odw.robić) - wspięcia mogą być na stepie, weź sobie wtedy hantle w ręce Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-12 10:26:25
[...] po 1-na silowni publicznej nie uda mi se ustawic 12 stacji, bo ciagle ktos z czegos korzysta po 2-cwiczac w domu mam jedynie hantle 1,5kg;/ po 3-tam co 2 cwiczenie to "wyciskanie sztangi"? no zarty jakies:P tu prosba do Piotrka, pomoz mi dobrac cwiczenia, ktore spelnia zamierzenia ACT,ale [...]
[...] tylko swoj pokoj, ktory jest normalnej wielksci, nie olbrzymi i nie bede go zasmiecac rowerkami, hantlami etc. to juz nie kwestia kasy tylko praktycznosci. ------- hantle rozkrecasz i chowasz pod łozko i nie zagracaja pokoju.Ale ja cie nie namawiam. __________ rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. -------- czyli [...]
sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] z większym obciążeniem. 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? ------- No dokladnie, tylko ze masz hantle w obu rekacha nie w jednej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p---------------------- na co jest to cwiczenie?jak je zmienic zeby moc cwiczyc w domu? [...]
ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :) To ok. _____ czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) Marsz w miejscu, skip a,b,c; kraznia ramion, sklony.itd ________ jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w [...]
Może kup hantle bitumiczne bądź żeliwne 2X20 te składane z różnymi obciążeniami, a do tego jeszcze piłkę? Będziesz mogła robić trening, kiedy dziecko będzie spało, a na męża nie trzeba będzie czekać. Koszt się zwraca i wychodzi taniej niż za siłownię. Później jak się wkręcisz to dokupisz sobie więcej kg. %-)
Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]
Żadne zostajemy przy pierwowzorze. Rzaczej szukamy złotego środka. Problem w tym, że obecnie nie chcę żeby plecy i nogi rosły bo z tymi partiami nigdy nie miałem problemu. MC wyciąłem tylko ze względu na naciagnięte prostowniki, w obecnym planie na pewno go uwzględnię. Poza tym nogi będę musiał ćwiczyć pojedyńczo, bo lewa jest 1cm krótsza od [...]
[...] możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie koncentrycznej jak [...]
[...] powtórzeniach. Mógłbyś zdefiniować "okolice pachy", bo kojarzy mi się to z wąskim wyciskiem i wolałbym się upewnić, że nie o to chodzi. Ostatnio robiłem tak, że hantle szły szeroko tak jak przy normalnym wycisku - zaczynały i kończyły na wysokosci pachy, tak żeby max rozciągnąć klatkę. Odnośnie wiosłowania to wziąłem 21kg ze względu [...]
ale pamiętaj że im trudniej opanować ruch tym ćwiczenie bardziej efektywne bo potzreba stabilizacji zwiększa efektywność ale skoro wolisz hantle to ok teraz off i daj znac jak będziesz wracać zdrowia
jest nowa silowna MANIAC GYM na wygodzie, odkladnie na chełmińskiego, jest sporo sprzetu HUMMER strength takze maszyny 1 klasa, karnet 110 dla studentow i uczniow, hantle do 55kg, sauna w cenie karnetu
[...] @.@ . A tak, to maszyneria jest nowa, nie ma żadnych otarć, pozdzieranych naklejek czy też zniszczonych oparć. Jest duży wybór maszyn, na jakich chcemy ćwiczyć, oczywiście hantle, sztangi itd też niczego sobie. Plusem jest również mała liczba osób w "godzinach szczytu", a to już jest niemała zaleta ;) Sytuacja cenowa wygląda tak : karnet : - 1 [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
