hantle trening

[...] strona x 5 42,5strona x11 32,5kg stronax15 Hammer wyciskanie siedząc 60 na strone x11 47,5x 11 Wyciskanie nad głowę smith 37,5kg strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż [...]

[...] obwodami. Czas: 29minut 36sekund Komentarz: Do swinga miałam wziąć 20kg, a raczej 21kg bo taką tylko mam, ale była zajęta. Fakt faktem już musiałam sobie zająć 3 różne hantle. Za to, że było za "lekko" w swing, zrobiłam tylko 1minutę przerwy. Był ogień, mimo 2h po posiłku miałam cofki, na koniec musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić [...]

[...] 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w wiośle nie jest tragiczna ;-D Martwego nie robiłem bo ostatnio był MCNPN w nogach i jeszcze Dzien [...]

[...] podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny [...]

[...] bez 2 dni przerwy, bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag [...]

[...] ModWod 10x12,5 17,5 25, 32,5kg nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje filmik z 10x32,5kg: http://w286.wrzuta.pl/film/2JzvAnGNG6R/modwod_10x32_5 WL dokladnie, z pauza 10x65,75,85 Unoszenie bokiem 20x7,5kg i 20x10kg hantle Rotacja 10x7,5kg, 7x10kg, 10x7,5kg bardzo fajne cwiczenie Moja waga z dzisiaj 84,4 Trening zaliczam do udanych

[...] 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w [...]

[...] szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka [...]

[...] Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia [...]

[...] 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie bokiem 5x hantle 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg przerwy ok 1 .min 8) sciaganie drazka wyciagu w uchwycie szerokim do klatki rampa 5x5 (przerwy do 0,5 do 1 min. pod koniec) Trening OK, [...]

nie wchodzi lepiej, na bica najlepsze podstawowe uginania hantle/sztanga i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max [...]

[...] 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt 10x20,25,30 hantle Podrzut robilem bez przysiadu (z ziemi zarzut na klatke, potem 5 ruchow i odlozenie na ziemie) bo nie potrafie tego boju Trening OK

[...] 5 powt SUMO 5x70,90,110,130 KLASYK 5x150,170, 4x190 FILM 3)Podciaganie na drazku z ciezarem rampa po 5 powt zrobilem NACHYTEM SZEROKO- ? 5x0,5,10,15kg 4)SKLADANKA - 4 serie hantle 7,5 10, 12,5 15kg -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojac x10 -wyciskanie ponad glowe x10 -uginanie mlotkowe x10p Zauwazylem ze SUMO wychodzi mi jak [...]

[...] nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80 kg [...]

[...] przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas 10kg,15kg,20kg) 5 powt -10 sekund przerwy -mlotki naprzemienne 5 powt na kazda reke 5x20,25,30kg hantle -2 minuty przerwy lydki w siedzeniu na maszynie 3 serie 1x30,25,20 czulem jeszcze wciaz (juz bardzo lekko) zakwasy po poniedzialkowych przysiadach, ogolnie trening OK [...]

dzisiejszy trening juz chyba ostatni w tym tygodniu WL 10x60 6x80,90,100,110,120 14x100 Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki) 8x17,5 25 30 35 40kg WL glowa w dol wasko 5x70,90,110 Brzuszki w zwisie 3x30 Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi [...]

klatka hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/22kg 8/26kg 6/30kg ciezko ale poszlo, kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja [...]

Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]

Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]

[...] x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 27kg x12 +4 27kg x10 +2 27kg x10 +2 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20+2 6.5kg x17+6 Uginanie ramion z hantlmi, nachwytem3x20 6.5kg x20 6.5kg x20 6.5kg x16 Pompki wąsko 1xmax x23 +1 Podsumowanie treningu [...]