21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, [...]
[...] się, że coś wcześniej źle dźwignęłam 3. Wejście na podwójny step 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam 5a - Przywodziciele na masyznie 3x10 10x35/10x45/10x55 5b - Odwodziciele 10x35/10x45/10x55 [...]
Noc była fatalna o 3-ciej byłem na pogotowiu-noga mnie strasznie bolała i nic nie pomagało dostałem zastrzyk i położyłem się spać około 6:30 ,spałem już bez bólu przez 2,5h -śniadanko -kawka i co robić spać czy troszkę poćwiczyć? wybrałem trening zrobiłem klateczkę i triceps KLATKA 1Wyciskanie skos + ,20x56/12x76/10x86/8x96/8x96 2.Hantle ława [...]
[...] 5.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki a.Górny wyciąg ściąganie przed siebie -spinanie ---6x20/20/20/20+6x10/10/10/12 na stronę 6.Unoszenie ramion na bok hantle--4x6x16 7.Unoszenie ramion do przodu ,podchwyt ze skrętem --4x6x16 8.Wyciskanie nad głowę -klęcząc za karku --6x56/60/60/60/60/65 9.Wyciskanie stacji w bramie -nachwyt [...]
[...] boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba [...]
[...] z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set 40/35/30/25/20
[...] 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie 7.Kaptury --5 serii 1.Uginanie ramion hantle ze skrętem -- 4 serie 2.Uginanie ramion sztanga ----3 serie 3,Młotki hantlami --4 serie 4.Modlitewnik ---4 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-12 [...]
[...] --4 serie plecy przeorane straszliwie :-D ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np [...]
[...] ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu dlatego [...]
[...] x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z ułożenia [...]