[...] tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps [...]
[...] treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Posiadam domową siłownię, a na niej podstawowy sprzęt czyli sztanga , sztanga łamana, stojaki , hantle, ławka, górny wyciąg + kettlebell 16kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ogólnie stan zdrowia jest ok .Ostatnio trochę zaczyna mi [...]
[...] 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po 10-12 na rękę --------------------------------------------------- plecy przyciąganie wyciągu do karku- 1 [...]
[...] wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami (http://allegro.pl/arrow-x-atlas-do-cwiczen-4-stanowiska-stos-65kg-2x-i4972482352.html), hantle i ławeczkę. Potrzebował bym zbalansowanego treningu na każdą partie ciała. Mój trening teraz wygląda nie więcej tak: Rozgrzewka: - 20 pajacyków - 15 skłonów - 20 [...]
[...] tydzień jak zakończyłem redu. /SFD/2016/10/6/40bb633590174538813fceea1fe7e6be.jpg Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x [...]
[...] będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić lepsze (ćwicząc tymi hantlami spokojnie robię proponowaną ilość powtórzeń i nie czuję zmęczenia), [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Ławka regulowana +/-, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek, prasa do nóg. W planach wyciąg do ławki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjna [...]
[...] 15kg + gryf Uginanie nóg na ławeczce w leżeniu na brzuchu 3x15 12,5kg Wzniosy bioder w leżeniu na plecach 3x20 20kg Zakroki 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg Zakroki skośne 2x20 powtórzeń na nogę 2 hantle razem 7kg Pozdrawiam Justyna
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Jak w temacie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ,wyciąg górny ,hantle i sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na ławce poziomej 8,6,3,3 Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) Biceps: 1.Sztanga łamana 4 x 6-8 [...]
[...] : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. w domu, mam sztangę, hantle, obciążenie 3o kg, hantelki 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran Stosowane wcześniej diety : Bardzo przytyłam w czasie ciąży 30 i 25 kg. [...]
[...] liczbę dni treningowych do 3 czasami 2 i nie pomijać żadnych ćwiczeń. Rozpisałem trening FBW: A: Sztanga skos góra 3 serie Sztanga skos dół 3s MC 2s Wiosłowanie2s Barki hantle 3s Prostowanie nóg 2s Uginanie nóg 2s Triceps oburącz hantle 2s Biceps młotki 2s Brzuch z obciążeniem 2s B: Klatka sztangą wąska 3s Klatka przenoszenie hantli za głowę [...]
[...] KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos dół (lub hantle – najczęściej hantle) Ćw. 2 na klatkę 4 serie po 10 powtórzeń (Brama lub rozpiętki (skos lub płasko- czasami z obracaniem nadgarstka)/ rozpiętki na wyciągu/ inne [...]
[...] ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol ) Trening : Poniedziałek, środa Wyciskanie sztangi 5 seri po 12 [...]
Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]