hantle trening

[...] Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze: płatki owsiane + jaja + owoce j/w Ryż + kurczak + warzywa Hamburger Ryż + kurczak + warzywa Trening: Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka V do klatki 2 serie [...]

Co hantle haha. " Lecę na trening.

[...] dolozyc przysiad przedni lub hack siady i wykroki lub wstepowanie, te maszyny se mozesz na dobicie zrobic i tez w super se4rii po ciezkim treningu 5. Podciąganie sztangielek (kaptury) 3s - tu pewnie za wiela nie do***iesz ciezaru wiec zrob w super serii hantle lekko z przodu + lekko z tyłu Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-31 23:50:17

[...] bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, skakanki i tak dalej więc aktywność można zaserwować. Jedna sam trening nie wystarczy trzeba też odpowiednio jeść bo bez tego nic nie będzie. Co do sprzętu to nie musi on zajmować dużo miejsca, dwie hantle regulowane i wystarczy.

[...] dodatek tłuszczy a to wszystko ze zdrowych źródeł. I oczywiście odpowiednia wielkość tych posiłków. Po trening w dziale Trening w domowych warunkach, zamiast kupować od razu hantle możesz ćwiczyć z butelkami z wodą/piaskiem. Jak już ogarniesz jedzenie i wzmocnisz trochę swoje mięśnie i kondycję - wróć do tego działu, weź trening dla [...]

[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^

staż rok trening WT: 1.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt 2.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt CZW: 1.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6 2.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt SB: 1.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt 2.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6 to plan na bica jaki robiłem ( pewnie****owy) ostatnio w****iłem sie że od kilku mc nic [...]

[...] na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 35kg - 5 powtórzeń) 2.hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 25kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 65kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

[...] 2. Czy mogę sobie wieczorem (po ostatnim posiłku) pić siemię lniane? 3. Czy mogę w dni nietreningowe ćwiczyć np. callanetics? Myślałam o ZWOWach, ale w nich potrzebne są hantle, a ja mam w domu tylko 2,5 kilogramowe (|-)) 4. Czy mogę jakoś skrócić czas trwania obecnego treningu w ten sposób, że w 3cim tygodniu (czyli w tym) robiłabym 2x12, w [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) 6. Pompki - 22 (męskie - [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 10x16kg,8x20kg, j.wciężko było.... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 10x30kg,10x35kg, 6x40kg 4. Wypady - 10x25kg, 10x35kg, 6x40kg 5. Uginanie na maszynie 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg 6. Pompki - 15 z krążkiem 5 kg na plecach 20 min aero, co 2 min [...]

Z siłownią problem z uwagi na kłopotliwy dojazd i obowiązkami rodzinnymi :) , a w domu jedynie co, t o mam hantle 12kg każda i trening z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : hantle martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie PYTANIE: Zastanawiam się nad M-Drol'em, pytanie moje jest takie; ile kapsów łykać 1 czy 2? Bo przy mojej masie to nie [...]

[...] : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na łamanej sztandze 3. triceps na maszynie stojąc 4. klatka na skośnej ławce 5. brzuszki 6. podciąganie nóg w zwisie 6. czworogłowe ud siedząc 7. tylna grupa [...]

[...] więc dajemy tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. brzuszki zwis plus [...]

[...] je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie możesz coś na łapy dodać, ale wg mnie i wielu innych ludzi co robili HST zbędne. Zwłaszcza jak masz drążek i dipsy [...]

[...] lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, atlas, hantle w bok/przed siebie kaptury - szrugsy, wznoszenie sztangi, wznosy hantla do 'sufitu' przy napieciu plecy - drazek do brody/za kark, atlas, wioslowanie triceps - [...]

skoczę po rakiety na dół, zjem, wrócę od dentysy, będzie obiad, jacked dla odmiany życia, trening, obiad i pożyczę te hantle i jutro powró na działkę chyba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-04 08:16:49

TRENING: Nogi: - tylni rampa 8 28/33/38/43/48/52/57 - przedni 28x10/33x10/38x10 - bulgarski hantle 7kgx10/7x10/7x10 - mc na prostych 38x10/38x10/38x10/41x10/41x10 - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie [...]