hantle i plecy

[...] z sztangielkami 12-8 pow. X3 -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4s) 12-10-8-8 -Uginanie hantlem w oparciu o kolano (3s na każdą rękę)12-12-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki nachwyt (4s) 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki/ hantli 3x 8-12, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 8-12, Wznosy hantli bokiem w górę 3x 8-10, unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x-10-12 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x [...]

[...] tyl w oparciu o ławke 3x 12,10,10 Czwartek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6 4. Szrugsy 4x max Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6 3. Żurawie 4x 12,10,10,8 [...]

Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego. Poniedziałek: Nogi+Plecy+Bic Środa: Klatka+Triceps Czwartek: Nogi+Bic+Plecy Sobota: Klatka+Tric Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie fast foodów itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] wieczorowe + co drugi weekend zaocznie) proszę o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety i wybraniu najlepszego zestawu ćwiczeń przy wykorzystaniu domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę). Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana. Mam [...]

[...] 18 Waga: 75-77 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Ławka płaska, skośna, sztanga, hantle Dieta: Staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje zrobić cykl na białku. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]

[...] maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie gornym 2. Wyciskanie hantli plasko 3. Wyciskanie hantli sposobem mlotkowym na 30 %skos(ruch znad gory brzucha hantle zlaczone) 4. Rozpietki 5. Uginanie sztangi podchwytem 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. Bieznia min 30 minut Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. [...]

[...] na temat tego planu. Śmiało, możecie krytykować tylko prosił bym o jednakową pomoc. O to plan: Ćwiczę co drugi dzień, jako że działam w domu (do dyspozycji 2x sztanga, 2x hantle, ławka prosta) nie ma ograniczeń czasowych. Wygląda to tak że np. zaczynając od poniedziałku, ćwiczę w środę, piątek, niedzielę, wtorek, czwartek, sobota i znów [...]

[...] Rumuński Ciąg - 4 serie Hip Thrust - 4 serie Łydki - 4 serie Brzuch - 6 serii Piątek Góra Klatka (wyciskanie, rozpietki) - 7 serii Plecy (wiosło hantlą) - 4 serie Barki (hantle, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (dipy) - 4 serie Biceps - 4 serie Przedramie - 4 serie W skali tygodnia Klatka - 14 Barki - 14 serii + 4 tył Plecy - 16 serii + 4 [...]

[...] na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na [...]

[...] 8 x 10 kg po kazdej serii szybko 8 x 5 kg - kaptury: 2 x 15 sztanga za plecami 2 x 15 z przodu 2-3 x hantle PRZEDRAMIE: i teraz tak. wiem ze robie za duzo cwiczec (na silowni siedze ok. 1,5-2 godz.) przynajmniej na barki jest troche duzo. przy klacie, bicepsie, tricepsie [...]

[...] Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze plecy a szczegolnie nogi trudno robic na laweczce z hantlami a na silce mam swietny [...]

Witam. Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z [...]

[...] przez bardzo niską odporność. PLAN TRENINGOWY: PLECY: -wiosłowanie w opadzie - sztanga 4x8 -ściąganie drążka do karku - wyciąg 4x12 BARKI: -wyciskanie nad głowę stojąc - hantle 4x10 UDA: -suwnica 4x10 -wyprosty podudzi siedząc - wyciag 4x12 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej - hantle 4x10 BICEPS: -naprzemienne ugięcia przedramion [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio [...]