hantle i plecy

[...] 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5kg/2x22.5kg/2x22.5kg (25-ki zajęte); potem w domu chyba też trochę powisiałam na drążku. 8.09.15r., wtorek dzień 57. (12. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: [...]

[...] hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 6. Francuskie hantle siedząc 3 Brzuch 7. Twister 8. Spięcia 3s 9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Środa Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s [...]

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

[...] nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem [...]

[...] ciężary będę wypisywał, żeby śledzić ewentualny progress/regres w głównych ćwiczeniach wypiska z dziś: upper A KLATKA płaska sztanga 4x12/10/10/8 90kg/100kg/110kg/120kg skos hantle 3x12 38kg/38kg/38kg skos rozpiętki 3x12 18kg/18kg/18kg PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie [...]

[...] 4x12 do 155kg -ss wyprosty 15/15/15/12 uginanie siedząc 20/15/15/15 TRIC -drążek prosty 20/15/15/12 BIC -modlitewnik 20/15/15/12 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/12/12 BIC -hantle supinacja 3x12 12kg/16kg/16kg CARDIO 36 minut steper crossfit%-) [...]

[...] hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> Możesz to zmieniać na ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (różne chwyty). Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. (progresjia, np. 80,90,100,110 + rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]

Ronie, te w sensie to stricte w krzyżu co jak posiedzę lub postoję to się uaktywnia? Rozumiem, że o to pytasz, bo dyskopatia i z nią związane promieniowanie po nodze od 2009. No i objawy od dyskopatii zniknęły wraz z leczeniem w/w krzyża. A z nim zaczęło się w październiku zeszłego roku- najpierw było wiercenie i ucisk w pośladku (nadmienię, że [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem PROSTOWANIE UD SIEDZĄC 4s uginanie podudzi leżąc Wspięcia wyciskanie zza głowy ]wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle -JESZCZE W OPADZIE 3-4s kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]

[...] barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 4.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---12x68/10x78/8x88/6x98/98 5.Przyciąganie siedząc na [...]

[...] wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga = 80kg/10-15, 100kg/10x2, 80kg/10 kaptury - chantle po 27kg = 3 serie po 10-15 ruchow PIATEK - Bic i tric biceps - gryf lamany = 20kg/10, 40kg/6-8+2-3wymuszone x2, 20kg/10 lub (co trening sobie zamieniam) biceps - [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] 10/10/10 Też fajnie, w ostatniej serii obniżyłam sztangę, fajnie czułam plecy 4. Pompki 3x max 8/8/8 4/5/4 7/7/7 6/6/5 na podwyższeniu 75 cm. 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. Noo, może następnym razem wezmę większy ciężar 5b. Swing 3x15 16/16/16 14/16/16 12/14/16 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką [...]