hantlami

[...] 2s Brzuch: allahy 2s Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

[...] ze sztanga 4x.... 2.Wyciskanie waskim chwytem 4x.... superseria(3,4): 3.Uginanie ramion ze sztanga w opadzie 4x.... 4.Wyciskanie fancuskie mlotkowym 4x.... 5.Uginanie ramion z hantlami siedzac 4x.... 6.Wyciskanie francuskie prostej sztangi 4x.... superseria(7,8): 7.Przedramiona podchwytem 4xmax 8.przedramiona nachwytem na modlitewniku 4xmax

[...] tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami 3x4-12,4-12,max - szrugsy 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień 3x4-12,4-12,max Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub [...]

Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro

Zapędziłem się Zmień na uginanie z hantlami Pzdro

[...] 3s 12p -prostowanie nóg siedząc 5s 8-10p -uginanie nóg leżąc 5s 8-10p -unoszenie tułowia z opadu 4s 12-15p -spięcia z linką z wyciągu klęcząc 4s 12-15p ?? B: -wyciskkanie hantlami siedząc 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 płasko 4s 6-8p -uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p -wznos bocnzy w opadzie 3s 10-12p -prostowanie z drazkiem z [...]

[...] dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na [...]

wielkie dzięki postaram sie tak.!! A jeśli bym chciał wspomóc te mięśnie odpowiedzialne za podciaganie to jakie ćwiczenia moge robić hantlami??

[...] NOGI Przysiad ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem chantli oburącz 1s KLATA Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 3s BARKI Unoszenie hantli w skłonie 2s BICEPS Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS Pompki tyłem 2s powiedzcie co w tym planie jest żle

[...] samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis wycisk mozesz hantlami zrobic: Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-03-03 19:39:12

Dzień treningowy Suwienica 120kg-10 2x 140kg-10 2x nożyce z hantlami 2x łydy 3x max ________________________________________________________ wycisk skos dół 50kg-10 60kg-10 2x 65kg-10 wycisk hantlami skos góra 2x 15kg ________________________________________________________ ściąganie drążka uchwyt naturalny 55kg-10 55kg-10 60kg-10 60kg-10 [...]

[...] miesiaca. oto moj(mam nadzieje ze nie najgorszy plan): pon: bic uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 tric wyciag gorny 3x 12 10 8 wycisknie fr 3x 12 10 8 pompki na poreczach 3x12 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

ok. dzieki bardzo. w takim wypadku bedzie tak pon: bic uginanie gryfem lamanym stojac 3x12 10 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki [...]

ja bym hantlami na skośnej dał po wyciskaniu sztangami.. przed rozpiętkami ;p ale to tylko takie moje sugestie ;p.. a na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia i szrugsy na kaptury wez tez rób.. nogi też ważne więc też przykładaj sie od nich żeby nie odstawaly .. i co [...]

a każdy mówi że w tym wieku nie można ćwiczyć, ja mam 13 lat... i pytanie: jak najlepiej trenować na klatke piersiową, bo hantlami próbowalem i mam niezłe bicepsy i tricepsy ale z klatą średnio, proszę o rade

[...] 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE 3x10-8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10-8 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 3* POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 * oznacza wybór jednego z 2 ćwiczeń hantlami lub sztanga to bez * traktuję w pierwszej kolejności. ** ćwiczenie którego nie jestem pewien czy wykonywać w danym dniu.

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]