hantlami

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

[...] klatka w tym ćwiczeniu poza tym na ugiętych ramionach to padnie szybciej triceps bo dużą część pracy przejmie w barkach wywal wyciskanie z karku i podciąganie wzdłuż tułowia daj wycisk z klatki i podciąganie jeśli już to z hantlami lub linami wyciągu wywal martwy na prostych z planu nóg i daj tam wykroki średnie miska dopięta i powinno być ok

teraz zwróciłem uwagę, nie zrobisz przysiadów na suwnicy smitha to proszenie się o kontuzję jeśli nie możesz robić przysiadów to zrób wykroki z hantlami jako pierwsze ćwiczenie i tutaj idź ciężko później daj przysiady przednie ze sztangą niskie ciężary ale większy zakres powt i później prostowanie i żuraw jeśli dasz radę do klatki nie dokładaj nic [...]

[...] - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie hantli TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie hantlami (wziąłem to z ćwiczeń zapaśniczych) BRZUCH 5x1min - plank To jeden z planów. Mam takich 3 i różnią się tylko wykonywanym ćwiczeniem. Do tego dojdzie też drążek na [...]

[...] Dzięki! Wydaje się być fajnym treningiem i bardzo wyczerpującym. Jedyny problem jest taki że nie mam dostępu do ławki ani sztangi i przez brak miejsca. Więc musiałbym zrezygnować z wyciskania sztangi i martwego ciągu. Chyba że mogę zastąpić go hantlami lecz wiele ciężaru na nie nie włożę.

[...] czy triceps? Jeśli na plecy to źle oznaczyłem je w planie. Robię je od początku. Uważam że plecy (a przynajmniej górne partie) mam rozbudowane najlepiej. Jakie inne ćwiczenia polecacie na plecy? Najlepiej z hantlami, ew. z gryfem łamanym. /SFD/2018/2/26/45621f9523c44c39b448718aceaa3289.jpg Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 19:46:43

[...] 1x10x90, 1x10x100, 1x8x120, 1x7x130, 1x10-12x100 (dobicie) -Wykroki lub zakroki: 2x18 dwa hantle po 20 kg -Wyprost nóg: 3x14 -Zgięcie na tyle partie: 3x14 -Łydki 3 x 25 x 70 kg *Barki - Żołnierskie hantlami (??): 4x12x20kg - Wznosy hantli: 3-4x12x14kg - Szrugsy sztanga: 3x12x70kg Zmieniony przez - Mateusz Nowacki w dniu 2016-06-11 12:26:59

[...] sprzętu to sam mam w domu siłownię i wszystkim to odradzam :) Wpakujesz kupę kasy w sprzęt, a i tak nie będziesz miał nawet połowy tego co dostaniesz na prawdziwej siłowni. karnety są już nawet od 50zł w tej cenie masz też osoby do towarzystwa które możesz podpytać o różne tematy. Na pewno zrobisz tam lepszą formę niż hantlami w domu :)

[...] 5 kg + gryf Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt Co myslicie? Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-06 10:12:49 [...]

no tak, koncentracja córką inteligencji jak to mówią :-) rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami. Taśmy hmm... nie bawiłbym się w to, usztywniają kolana co nie zawsze jest dobre.

,,rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami.'' - Byłbym wdzięczny jeżeli mógł byś opisać po krótce technike ich wykonywania. Sam ćwicze rotatory ale nie jestem pewien co do techniki.

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

[...] np rozpiętki, krzyżowanie linek , butterfly itp - mogą byc z wiekszą ilością powtórzen niz proponowana przez Ciebie bicepsy zrób 3 ćw po 3 serie, np uginanie z hantlami z rotacją stojąc uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie młotkowe [...]

[...] boczny) wznosy hantli bokiem wznosy hantli w opadzie tricepsy ściaganie linki Gornej wyciskanie w wąskim chwycie wyciskanie francuskie piatek - grzbiet ściaganie drązka szerokim nachwytem do klp ściąganie na Hammer strenght ściaganie rączek dolnych wiosłowanie - hantle lub sztanga m ciąg szrugsy z hantlami lub sztahgą sobota, niedziela wolne

Proponuje zdjąć sztangę :D, rozpiętki tylko hantlami :D

[...] musiał zwiększyc pomału -podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów -ohp 4x12 26kg -wycisk wasko 3x12 31kg -uginanie ze sztnga 3x12 14kg -szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg Micha juz zrobiona tylko zjesc ;-) /SFD/Images/2016/3/13/2dc6d5868c2440afabea2a6ce59b872b.jpg Fota wczorajszego omleta [...]

[...] mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem -szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg Micha: /SFD/Images/2016/3/20/43e191ee1f9f4c4e9582535aeb288086.jpg

[...] ze poszłoby na 5 razy jakbym założył talerze 20kg zamiast 15 a tak to musiałem nizej schodzic ale i tak jestem zadowolony -rdl 4 serie 55kg 12-11-11-11 -podciaganie nachwyt 8-7-7-7-6 -wiosło hantla 4 serie 10x25kg -uginanie ze sztanga 8x20 - 5x20 -5x20 - 12x15kg - 10x15kg -szrugsy z hantlami 4 serie 20x29kg (myslałem ze mi przedramie urwie)

[...] kopie tak ciag -uginanie nóŋ siedzac 35kg 12-12-12 -podciganie 7-6-5-5-5 strasznie słąbo dzisiaj -wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12 -wioslowanie sztanga 30kg 12-12 jakos słabo czuje wiosło ale probuje wyczuc -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8-8 -szrugsy z hantlami 27,5kg 20-20-20-20 Micha: /SFD/Images/2016/6/8/2e0fe3cbe22843ad908214c436376474.jpg

[...] cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenia na bok z hantlami 3kg 15-15-15 Ogólnie trening fajny tylko wyciskanie wasko mnie martwi. - coś technicznie musze chrzanic