[...] brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same cwiczenia co w pon i wt? Czy może urozmaicić plan i zamienic ktores cwiczenia na ich odpowiedniki? Np. Zamiast wyciskanie hantlami w czwartek, robic rozpietki itp.? Edit. I jak ktoś ma jakieś spostezenia wobec planu to również prosze o poradę, co zmienic itp [...]
[...] tkanki tłuszczowej, najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki tłuszczowej,aby szybciej osiągnąć swój cel. Co możecie polecić [...]
[...] między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi nad głowę Plank 2-3 serie po 40 sekund Rozciąganie B: Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem szeroko Dipsy [...]
[...] silownie, totez moge korzystac tylko z tego co mam w domu, a mam tylko hantle (w sumie 20 kg), dzisiaj zaczolem troche cwiczyc: troche pobiegalem z rana, a wieczorem pomachalem troche hantlami i porobilem pompek i brzuskow, z tym ze za wiele nie zrobilem a strasznie sie zmeczylem, wiem ze strasznie ze mna jest marnie dlatego prosze was o pomoc!!
[...] siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps 8-12 4x nogi (nie wiem co tu ma być nie mogę za bardzo robić śladów i nie wiem co mogę wstawić może wykroki) Piat fbw (mam już [...]
[...] różnią między soba np asprtamem a drugi ma Fruktozę. Czytałem skład Carbo z Biogenix i chyba jest bardziej pod tych co już kredkę biorą a ja przecież zacząłem przygodę z hantlami i itp. Może coś innego mi polecicie?? Chcę na początek wypróbowac paczkę 1 kg :) Poprostu leżę i kwiczę! Wiem, że Olimp jest najpopularniejszy i najtańszy. Jednak mi [...]
[...] przerwie (zerwane sciegno w przedramieniu),jestem juz w pelni sprawny ze tak powiem :) przez ostatni miesiac trenowalem w domu na drazku,pompki,brzuszki i cwiczenia z hantlami tak wiec jestem juz troche rozgrzany i postanowilem zrobic cykl na xp 925g i cp 665g oraz gainerze mass xxl, wczesniejsze cykle to nitro i mono ale byly juz dosc [...]
[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Ściąganie drążka 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy Ciąg 3 serie( prostowniki grzbietu) Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy stały ciężar, jeżeli uzyskam odpowiedzi na te pytania to postaram sie ułożyć jakiś plan i wkleje [...]
[...] silownie (wczesniej chodzilem przez miesiac od polowy maja). Na silowni i na necie kazdy mowi mi co innego, mam juz kompletny metlik w glowie ;D Wczesniej trenowalem w domu hantlami 10-7-5 kg, ale z doskoku i bardzo nieregularnie. Jestem w miare "masywny" (oczywiscie porownujac sie do osob ktore nie cwicza, reszta w profilu), tluszczyk rozlozony [...]
[...] ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy [...]
Od sierpnia do końca października ćwiczyłem hantlami różne partie ciała. Przyjąłem plan 4 serie po 5 rożnych ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie [...]
[...] 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 -pompki na poręczach 3x max -łydki, [...]
[...] 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D
[...] Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. [...]
[...] 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami. Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D :D. Teraz hantlami 8 kg robie po 40 powtórzeń na łape (ręka oparta o kolano). I właśnie chciałbym się dowiedzieć czy żeby zwiększyć objętość bicepsa mam robić po te 35-40 powtórzeń [...]
