hantlami

Wczoraj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem. 2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15 3. Wyprosty na maszynie 4x12-15 4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10 Dzisiaj plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 . 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 27,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15 Pozdrawiam :)

[...] sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6)wywal -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) wznosy ramion z hantlami daj w opadzie tułowia 3s -Szrugsy 3s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) wywal -prostowanie nog w [...]

[...] jak mam wywalac to martwy ciag a nie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim poniewaz martwy ciag nie umiem dobrze robic i zawsze mnie po nim plecy bola..a co do barkow to nie mam warunkow by robic wznosy ramion z hantlami daj w opadzie tułowia wiec nie chcialbym wywalac podciaganie sztangi wzdluz tulowia..czekam na odpowiedz D@wid

9lat ogólno rozwojówki od 2004r na poważnie,wiesz co bicepsa masz przecież 2-ćw po 4s (wystarczy) co do braków możesz szrugsy zastąpić podciąganiem sztangi do brody, jak możesz nie mieć warunków do banalnego ćwiczenia wznosy z hantlami bokiem ?

[...] do braków możesz szrugsy zastąpić podciąganiem sztangi do brody" - to mialem "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" to mi wywaliles..chodzi mi o wznosy ramion z hantlami opadzie tułowia. i dlaczego wyciskanie sztangi z klatki piersiowej zamiast zza karku?? czytalem ze to to samo praktycznie a mi lepiej idzie zza glowy..a moge dac [...]

nic nie zastapi przysiadow. gdzie ty trenujesz ze podstawy nie ma:P nie ma jakiejs innej blisko? jak dasz rade to bierz ciezar z ziemi, mozna jeszcze robic np. hack przysiady, syzyfki, wykroki z hantlami

[...] - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeżeli podciągasz się szerokim nachwytem, to wiosłuj na szerokości barków podchwytem (i na odwrót) Wyciskanie na skosie zrób hantlami, większy zakres ruchu, klatka lepiej popracuje (w następnym cyklu możesz rzecz jasna zamienić na sztangę i dać hantle na płaskiej). Wyciskanie stojąc TYLKO sprzed [...]

1 lawka plaska 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlasciwe w zakresie 10-4 powtorzenia 2 maszyna hammer skos 4-5 serii 3maszyna hammer 4-5 serii 4 maszyna hammer 4-5 serii 5 butterfly 4-5 serii 6 rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii

[...] 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami &#8226;Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu &#8226;Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8226;Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek [...]

[...] w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu .Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) [...]

[...] 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami &#8226;Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu &#8226;Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8226;Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek [...]

Dzien 15 - DT Dieta : 2760 kcal Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40kg, 3x5x90kg - wykroki z hantlami 3x10x10kg na kazda noge - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg - wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg - podciaganie szeroko nadchwyt 3x5 - 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps) Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, [...]

[...] na law. 3x Uginanie nog lezac 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] na plaskiej 3x10 - wyciskanie skos (+) 3x10 - wyciskanie skos (-) 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 - uginanie ze sztanga stojac 3x10 - uginanie mlotkowe z hantlami 3x10 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 Czas treningu 1h Dieta : /SFD/Images/2016/4/13/a4ec86e1b2704612b32014f6941d341b.jpg

16/04 - DT Trening (nogi/triceps) : - przysiad ze sztanga 3x10 - wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge - mc na prostych nogach 3x10 - postowanie nog na maszynie 3x10 - wyciskanie francuskie hantlem 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10 - wyciskanie sztangi wasko 3x10

[...] tez super, chyba sie zadomowie :) Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12 - wyciskanie hantli skos (+) 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Triceps - sciaganie wyciagu 4x10 - wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 4x12 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4x10 Rozciaganie, [...]

[...] :) Plecy: - martwy ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 5x8 - sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12 - wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8 Biceps: - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12 - uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 Bieznia 15 min spokojnego biegu Dieta: /SFD/Images/2016/5/7/c17e09d202d94c0e88984d52caecbc25.jpg

[...] - martwy ciag 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 5x10 Biceps: - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 5x10 - uginanie sztanga lamana stojac 4x10 Fajny trening, zrobiony na czczo (a wlasciwie to po mocnym esspersso) - koszulke mozna by bylo wykrecic [...]

[...] podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) /SFD/Images/2016/5/19/63be0603028447909a5318e5b40bdf5a.jpg [...]