Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]
Nicze ,jak tak napisałeś to podziel się z nami wiadomością jakimi hantlami potrafisz wykonać to ćwiczenie poprawnie? Dokładnie takiego samego nie robie ale w ostatniej serii wiosła jednorącz półsztangą 5x50kg (ciężar samych talerzy), a zobacz na mój profil jaki leszcz ze mnie w porównaniu do Alexeya Zapomniałeś też że można być [...]
Dzięki za info. Z ćwiczeń bym robił tylko te w pozycji leżącej hantlami 3 razy lżejszymi niż normalnie. 1) Rozpiętki - klata 2) Wznoszenia ramion bokiem leżąc na brzuchu - barki 3) Biceps siedząc - drugą ręką się podeprzyj o kolano żeby odciążyć kręgosłup 4) Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Na razie na tym bym się skupił. Spróbuj ćwiczenia [...]
[...] Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez [...]
[...] pompę jednak nieco słabszą niż tą co miałem na n.o xplode z bsn'u, ale dobra jak an taki produkt było calkiem nieźle potem ławka skos góra 12,10,10,8 jak zawsze robiłem hantlami ciężar 27/30/30/33, czasem nieco więcej to dziś poszło 30/33/36/39 i wszystkie powtórzenia praktycznie bez większego zmęczenia tylko w ostatiej seri mała pomoc przy [...]
[...] z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów TRENING: domowy zestaw ćwiczeń z hantlami 4x w tyg (rozłożone oddzielnie na dolne i górne partie), aeroby 3-4 tyg 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrów / niskie ciśnienie 8. [...]
[...] ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na [...]
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[...] tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]
[...] 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]
[...] waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps uginanie ramion z hantlami z supinacja, w inny dzien, uginanie sztangi łamanej, a w 3 myslalem zeby dac podciaganie waskim podchwytem, może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie [...]
[...] plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć [...]
Jak to jest z tym wyciskaniem na klatkę - hantlami bądź sztangą, mam mostkować czy nie ? bo spotykam się z różnymi opiniami, a górna część klatki nie chce mi się rozwinąć mimo że robię w większości na ławce dodatniej
[...] rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem dwie długie przerwy, bo jeden koleś robił jakąś gigant-gigant serię na barki złożoną z (co najmniej, do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]
Szewska klatka
