hantlami

[...] jem. Aero jezdze do konca roku codziennie po 1,5h od stycznia zaczne ten eksperyment :D 86kg wagi, 186wz staz 3 lata bardzo nieregularnie ... Cwiczenia bd wykonowyal tylko hantlami stalym ciezarem bo jak wiemy zwieksza sie ilosc serii takze to powinno wystarczyc... zebym sie nie polamal bo to ma byc doswiadczalnie :D Prosze o wasze opinie czy [...]

Witam, trenuje na przybranie masy miesniowej i mam taki problem iż chciałbym wiedziec jakie jest najlepsze obciazenie np na biceps obecnie robie 7,5 kg hantlami i po 15 powtorzeniach (robie tak ze w 3/4 wysokosci wstrzymuje na 2 sekundy), czuje ze to maks i mi lapy wysiadaja w szczegolnosci lewa w serii. A wiec macham po 4 serie 10 powtorzen na [...]

[...] faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem : poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy+ biceps,kaptury) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki,przedramiona) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: [...]

[...] trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na palcach z hantlami po 25 kg w rękach 8 serii po 8 powtórzeń. Co mogę robić oprócz tego ?

[...] B Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Plecy: - Szrugsy 2s - Szrugsy hantlami w pochyleniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] przedramie Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka [...]

[...] pon śr czw. A B A A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski uchwyt 12x10x8 B: Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -wypady ze sztangą [...]

[...] na atlasie pierwsze trzy serie daje 40kg ,kolejne trzy serie daj 50 kg a na ostatnie trzy serie 60 oczywiście tak jest z dużymi partiami a małe to prawue wszystko robie z hantlami prawie wszystkie robie tak : pierwsze trzy serie biore hantle 6kg a na na kolejne trzy serie biore 8kg ... więc oceńcie mój plan i podajcie czy coś źle wykonuje ?? Z [...]

[...] lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 SRO Klata: Skos w gore sztanga 12 10 10 8 skos w dol sztanga 12 10 10 8 plaska z hantlami 4x12 PIA Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8 sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10 sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12 unodzenie tlowa z [...]

Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]

[...] razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps robie. Nastepnie wyciskam sztange w siadzie robie tez lydki i przysiady ze sztanga za plecami [...]

[...] miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi. poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze jedno, kiedys wymyslilem cos takiego, kumpel tego uzywa jakis czas ale dopiero zaczyna przygode z silownia i nie wiem czy to dobre polaczenie a kaptury zadko robie moze teraz zaczne, moze juz bylo cos takiego na forum? kaptury 1) 2s sztruksy sztanga podchwytem przez brzuchem 2) 2s sztanga za plecow nachwytem 3) 2s hantlami chwyt mlotkowy

[...] split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na wyciagu nadchwytem [...]

[...] Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny trening? Ten jest tylko z hantlami, bo chce go wykonywać w domu. Proszę o dobra odp i z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu piątek - plecy+biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 (15kg) martwy ciag 12,10,8 szrugsy hantlami 12,10,10,8x20kg hantel UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12x25kg 10,10,8x29kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12(10kg) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] od starszych kumpli. No i ja w mysl tych slow zamiat walic gruche to np po obejrzeniu pornola, czy podczas "porannego draga" robilem pompki, przysiady, brzuszki machalem hantlami. Czy mi to cos dalo? ciezko powiedziec, na pewno zwiekszalo zapal docwiczen i wytzymalosc, wplywalo tez pozytywnie na sile. Przyrostu zadnego zbytnio nie [...]

[...] ale mało i chcę go spalić. Więc trening (w domowych warunkach) to pon: rozgrzewka/rozciąganie pompki tylko nie wiem ile i w jakiej szerokości lepiej brzuszki wymachiwanie hantlami na siedząco mając je przed sobą (tzn jedną ręką macham drugą się opieram ) wyciskanie hantli na siedząco do góry wyciskanie sztangi (lekkiej ale jest ) do tyłu [...]