hantlami

[...] to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z u Łukasza Kaźmierczaka [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 Biceps -Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8 -Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8 -Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8 Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na łydki, nie bądź fujara -wyciskanie sprzed głowy sztangą lub hantlami-4 serii -wznosy bokiem-4 serie -wznosy w opadzie- 3 serie -podciąganie do brody-3 serie nie jestem dobrym trenerem. gdybym był na Twoim miejscu tak bym właśnie [...]

[...] skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Wyciąg 2s "B" Bardziej łączony Przysiady ze sztanga/hantlami 3s Wspięcia na palcach 2s Martwy ciąg na prostych 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]

[...] sztangą 10x20kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg Uginanie przedramion z hantlami 13kg 13/13/12/12/12/15p Podciąganie na drążku 5p Zrobiłem plecy na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze, żeby prostownika tak nie męczyć, ale i tak zapas [...]

[...] Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 pompki tyłem 2s max II.plecy+bic podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą [...]

[...] i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4 x Wtorek Bieganie + Brzuch Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x Wyciskanie sztangi [...]

[...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

[...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

Skos dolny czyli wyciskanie z glowa w dole? i hantlami tak samo ?

[...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

nie jest to prawda.bo w koncu kazdy cwiczy przede wszystkim dla siebie i dla sukcesow. nie wyobrazam sobie np colemana,arnolda i innych cwiczacych biceps 5kg hantlami,lub wyciskajacych na skosie 30 kg..... a to ze na zawodach ocenia sie tylko wyglad zewnetrzny?i co z tego? zawodnicy zarabiaja na filmach,pokazuja treningi w internecie-i slabeusz z [...]

[...] na drążku 3 x 8-10 b)Wiosłowanie hantlą 3 x 10-12 3.Przyciąganie drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 2.Francuskie hantlami leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie [...]

[...] Ciezkie wioslo sparuj z dobra izolacja. Przyciaganie daj - ale w wersji special. Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 - to daj po podciaganiu odrazu 2.Francuskie hantlami leżąc - do daj przed setka PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 ... ale z wybiciem nog pelny front 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na [...]

[...] 5 krótki bieg *Sobota 1. Przysiady - 2-3 serie x do zmęczenia 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 3. Uginanie ramion z hatlami stojąc ( na przemian ) - 4-5 serii x do zm. 4. Ćwiczenie z hantlami na triceps - 2-3 serii x do zm. 5. Podciąganie się na drążku - x powtórzeń 6. Bieg *Piątek, niedziela Wolne. Czekam na porady :).

[...] (kaptury) 3x15 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Lydki ze sztanga 3x10 Dzien 4-Dzień Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1 -Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 4x10 -prostowanie nóg w siadzie -Lydki ze sztanga 3x10 Dzien 4-Dzień Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1 -Unoszenie [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] rozgrzany i nic nie boli, nic nie strzela, a ciezar na sztandze podobny jak przy robieniu przysiadow na poczatku Lisztesik - sztangę robie tylko na skosie, a przy wyciskaniu hantlami to zmieniam co trening ustawienie ławki ten ostatni trening klaty byl troche inny, bo jak juz pisalem nie mialem asekuracji i dlatego 2 ostatnie serie byly na [...]

Dzordz a tak na marginesie to Ty moglbys pokazac swoj plan jakim obecnie cwiczysz? jestes zwolennikiem splitow czy fbw moze? ja cwicze splitem i co sadzisz o moim treningu na bicka ? 1x w tygodniu go robie Uginanie sztangi lamanej stojac 12,10,8,6 zmienny ciezar Młotki z hantlami 9,9,9,9 staly ciezar.