hantlami

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s Tricepsy: - wyciskanie na wyciągu 2s co o tym sądzicie ? trening na mase po 10 powt. Jakie przerwy między seriami dawać ?

[...] 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangi na poziomej 4serie 12,10,10,8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x >> 2x Seria laczona Po 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 (uwazam ze [...]

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc Biceps -uginanie ramion ze sztangą stając -uginanie ramion z hantlami Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60

[...] ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: Barki -wznosy bokiem hantlami 4x 10 -wyciskanie za głowy 4s/10,8,8,6 Kaptury -szrugsy Piątek: Nogi -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą CEL: MASA -POMOCYY!!!!!!!!

[...] 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

1.MC 2.drążek 3.wioslowanie półsztangą 4.wioslowanie hantlami

[...] Waga 53 kg Wzrost 175 cm Rozgrzewka wg. planu Mawashiego Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Nie wiem co na nogi wziąć. Pozdrawiam

[...] opady tułowia z obciązeniem 12,12,14 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x8, 32,5x10, 30x12 - spokojnie moglem kazde zwiekszyc tak o 2,5 kg 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10x14 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 42x8, 36x10, 36x12 od tego dnia zaczalem troche inaczej patrzec na [...]

Plan jaki obmysliłem: wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku [...]

[...] piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 -to jest na boczne *unoszenie ramion na boki w [...]

[...] brzucha)12-15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 4. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 5. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 6. Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) [...]

[...] 4. Ekspander – poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) [...]

[...] średnie ale to wina nie zawsze trzymanej diety:).Teraz chciał bym wypróbować metodę 2 serii na ćwiczenie przez cały cykl.Priorytet to znów bic i tric. Moja propozycja: martwy (przysiad) wiosłowanie hantlem dipsy (klatka) wspięcia na palce (łydki) wycisk hantli (barki) szrugsy uginanie hantlami (bic) wyciskanie w wąskim (tric) Może być?

[...] Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5*p15 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) Uginanie przedramion z [...]

[...] 10-15 powtórzeń unoszenie tulowia w lezeniu 15-20 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń wyciskanie hantli ( np. 12- 15 powtorzen) 6. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń lydki- wspiecia - tutaj moze byc max powtorzen 8. [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko hantlami 3s Plecy: - Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) Barki: -Wyciskanie sztangi przód 3s Nogi: [...]

Na forum ktos pisal ze cos tam gumowe troche smierdzi, tak samo moze byc z tymi hantlami. Duzej roznicy w cenie nie ma wiec chyba te zeliwne beda lepsze, sam mam takie.

[...] i barków to przy wyciskaniu troszkę odczuwałam dół pleców postawa była ok moim zdaniem nie pochylałam się i głowa była pod sztangą bic wzięłam te 7kg i dzisiaj coś było mi ciężko a tric w sumie sama się zdziwiłam,że tu nagle 10kg nawet znosy w bok hantlami było więcej,bo przewaznie 3kg brałam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 12:00:41

[...] Plecy 1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac - 12/8/6 2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12/10 Tyl Barkow 1.Unoszeni hantli w opadzie - 12/10/8/6 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6 [...]