hantlami

[...] drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu dolnego w staniu 4 serie 30x 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie [...]

31 Maja - szybkie nogi 1) Przysiad *12x90kg *10x100kg *10x110kg Do dupy, bez mocy :P 2) Fronty *2x12x60kg *2x10x70kg 3) Wykroki z hantlami *3x12x20kg Coś kostka dała o sobie znać tutaj, pobolało chwile i przeszło 4) MC na prostych *12x90 *12x100 *12x110 lekko +Łydki (Wspięcia stojąc + ośle wspięcia)

[...] 4x9 2. Modlitewnik 4x9 3. Chwyt młotkowy 3x9 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Brzuch WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x10,10,8,8 2. Wznosy bokiem z hantlami 4x9 3. Wznosy przodem z hantlami 4x9 4. Kaptury hantlami lub sztangą 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x9 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] i tak cieszę się,że założyłam ten dziennik,bo co mnie najbardziej zadawala,że z treningu na trening staram się o progres wiem,że stać mnie na więcej a nie na machanie hantlami No i szczerze powiedziawszy może moja dieta nie jest super ach i och,ale nie pamiętam kiedy tak przestrzegałam i liczyłam i nawet nie mam wyrzutów jeśli weekendy są [...]

wez se lepiej: wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja wyciskanie na skośnej 4 serie progresja rozpietki hantlami 4 serie

tristan, a posiadasz sztangę ? wykroki z hantlami jak najbardziej mogą być.

[...] + trening brzucha z obciążeniem. WT. Plecy + przedramiona: 1.podciąganie na drążku 8,6,4,3,3 -progresja 2.podciąganie końca sztangi 8,6,4,4,3 -progresja 3.wiosłowanie hantlami 8,6,4,4,3 -progresja 4.uginanie sztangi podchwytem 12, 10,8,8-lekka progresja 5.uginanie sztangi nachwytem 12,10,8,8 lekka progresja +lekki trening brzucha CZW. [...]

Jak chcesz poprawić wewnętrzną stronę klatki-- czyli środek tak?? od strony mostka?? to pracuj hantlami. Przede wszystkim rób poprawnie technicznie. Wyciskanie rób hantlami. Faza pozytywna---> zbliżasz sztangielki do siebie na szerokość barków ---nie wężej bo zdejmiesz większą część pracy z piersiowych. PS: pracuj też na skosie. pozdrawiam

[...] 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 (10kg) 5a. MC 3x15 35kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 6. plie 3x15 26kg 7. prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]

[...] hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie [...]

cw juz jakies 7 miesiecy i mam problem z klata bo nie zabardzo rosnie gorna wewnetrzna czesci klatki moj plan na klate wyglada tak wyciskanie plskiej 4 progres skos 4 prgres rozpietki 4x10 pompki tu zalezy od samo poczucia robie na zmiane raz [ierwszy skos raz pierwsza plaska cw klate wylacznie hantlami nie mam miejsca za bardzo na prosty gryf

[...] tez serie łączone, dlatego tak rozpisałem w piątek - niby 11 ćwiczeń, ale wyprosty i GM są robione bardzo lekko, jako rozgrzewka przed DL tak samo wznosy - bardzo lekkimi hantlami, również w ramach rozgrzewki, przed wyciskaniami a co do cardio źle mnie zrozumiałeś - oczywiscie, ze bede zwiekszał objetosc stopniowo, np w tym tygodniu biegałem 3 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 3.uginanie ze sztanga (łamana) 4x10 barki 1 wyciskanie sztngi z przed głowy 4x8 2wyciskanie hantli 4x8 [...]

[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]

[...] (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 cwiczenie wyychane mlotkowe hantli na plaskiej 3s zakres powtorzen (8-6) czwarte cwiczenie rozpietki hantlami 3 szakres powtorzen (12-10) ciezar chce dobrac tak zeby bez zapasu wykonac najwyzsza zalozona liczbe powtorzen z liczba seri powtorzen stanie sie mniej np zakres [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 15;20;25 - regresja 3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: 15;15;15 Nogi 1. Przysiad ze sztangą - suwnica: 15;15;15 2. Wykroki z hantlami: 15;15;15 kroków na nogę 3. Wspinanie na stepie łydki naprzemiennie z hantlem: 20;20;20 Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy seriami 45s Areoby 30 min - steper - do [...]

[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]

[...] Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha:3s 12-10 Tutaj zmien kolejnosc najpierw sciganie linki za plecy Ściąganie linki wyciągu za plecy:3s 12-10pow. Wioslowanie hantlami(staraj sie technicznie dobrze to robic) 3s 12-10 pow. Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 [...]

Pan Karbek ma racje :) Sprobuj robic dokladniej cwiczenia, zacznij robic hantlami jesli nie robisz. Jesli technika nic nie da, to znaczy ze masz dysproporcje. Ja tak mam z plecami ;). Z czasem to sie wyrownuje, bardzo duzo ludzi to ma.

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg / Wyprosty tułowia leżąc: 3 serii 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria [...]