hantlami

[...] na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

Ja mam pytanie czy na bicepsa lepsze pompki czy ćwiczenie hantlami??

Odpowiednie ćwiczenia hantlami lepsze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-05-18 21:32:09

[...] 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 10 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, Max powtórzeń 70x75kg 6) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 12.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 12.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 12.5kg Brzuch [...]

[...] Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak hantlami na modlitewniku 6/8/10 Środa: Nogi + Triceps Nogi: Przysiady ze sztanga 6/8/10/12 Wspięcia na Łydki 40/40/40 Wykroki ze sztanga 6/8/10/12 Syzyfki 6/8/10 Triceps: [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]

[...] podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach 4x15 sorki za takie nie profesjonalne opisanie [...]

skoro masz dobra technike to odstaw sztange i spr z hantlami:] ja tak zrobilem i pomaga na poczatku duze dysproporcje a teraz juz nawet ok

Witam! Wiek: 25 Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki). Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana. Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze [...]

[...] smak) VI.Ryż + cyc z kurczaka. -- Trening: wspięcia na palcach : 20/15/12/10 podciąganie na drążku: 8/6/7/8(jak zwykle musiałęm się troszke podbijać:P) wioso hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uinanie ramion z hantlami w oparciu o kolana 20/15/12 ------ Ok idę się uczyć.Wejda dziś jakeis aeroby + [...]

[...] 3*10) czy w ciezarze by narazie zastopowac wzrost nog by sylwetkaa sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 3x10 -buterfly 3x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -podciąganie gryfu łamanego pod szyję 4x10 -unoszenie ramion w przód [...]

U mnie tez niestety stojaków brak. Jeśli ktoś robił przysiady to robił ją właśnie korzystając z tej maszyny sumita. Ja robiłam z hantlami ale musze spróbowac zabrac się za tego shmita

[...] 7kg) nie daje mi juz tak w kosc. Pocwicze jeszcze ze 2 tygodnie i doloze po 1.25 na strone co da mi razem prawie 10kg. Najgorszy problem jest z tym ze tymi samymi hantlami robie barki i nie wiem czy przekladac ciezar bo to zajmie chwilke czasu. Ogolnie po tych 5 tygodniach sila i wytrzymalosc na plus. Mialem sprawdzic maxa na klate ale [...]

uwierz że już próbowałem wielu rzeczy..była i płaska hantlami i rozpiętki na początek i przenoszenie..nieraz skos i tez nic. Możliwe ze to przez te laski hehe jestem ciekaw czy pomogło by coś te powolne opuszczanie ciężaru większego niż max i podniesienie go z pomocą partnera..tylko nie wiem gdzie to wsadzić do treningu..

[...] w zasadzie znalazlem 30minut zeby pocwiczyc i zastanawiam sie jak do tego podejsc. Nie jest to zaden trening mega na silowni tylo z 70 pompek jakies proste cwiczenia z hantlami bic,tric,barki. Lekki ciezar zeby się nie przeciazac poniewaz chce tak zaczynac kazdy poranek moze co drugi dzien. PYTANIE: jak mam jesc? czy zaraz po przebudzeniu [...]

na barki mozesz chociaz by dac zza glowy i juz bedzie iny ruch miesni a na klatke zamien sztange z hantlami i didaj suplinacje

Jetem wdzięczny ;) Czyli powiedzmy, że wywale 2 serie ugnania z hantlami w zestawie ciężkim. W zestawie ciężkim wywalę również 1 serię skosu sztangielkami i wywale jedną serie siadów frontalnych. Będzie ok? :) Może wygląda to jak plan na klatkę i biceps ale tak nie jest :) Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:05:47

skos robie hantlami, po nich czuje na drugi dzien typowy bol miesni, nie zakwasy tylko bol, nie na sciegnach tylko idealnie na srodku i gorze klaty, jakos zaczyna to wygladac, ale zblizam sie do wygladu ceny a nie batisty :( ten kolo tez ma ciekawa rzezbe, ale to chyba genetyczna budowa "byka" jest :) [...]