hantlami

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p unoszenie sztangielek na boki 3s 10p unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt - tego nie wiem jak robic ale sie [...]

Tylko pod żadnym pozorem nie ćwicz jednego barku więcej/innymi ciężarami/ od drugiego, do doprowadzi to do jeszcze większej dysproporcji. Ciężar dobieraj do słabszego barku, ćwicz hantlami, z czasem trochę się zniweluje.

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze

spokojnie ziomus :] dobrze sie odzywiaj dobrz wysypiaj a powinno byc dobrze :) w treningu troche pozmieniaj np wioslowanie hantlami zamien na sztange..na biceps robisz za duzo serii max 3/4 na treningu w zupelnosci wystarczy..jezeli po jakis 2tyg dalej bedzie lipa a dieta i regeneracja dobra to zmien trening.. jaki masz ilos powtorzen w seriach ?

[...] 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 12/10/8/6 -Rozpiętki [...]

[...] hantle... 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 2s 5. Martwy ciąg- 3s 6. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s 7. Uginanie nóg w leżeniu- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s adzik123--> dzięki za pomoc w układaniu planu;) POZDRAWIAM I biorę się do roboty:);)

[...] MC...;) "Szurgsy"? 5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s Po pierwszym treningu przesadziłem trochę z ciężarami na wiosłowanie sztangą i być może stąd ta niechęć do tego ćwiczenia... MC jeszcze nie robiłem ale [...]

[...] kilo 6 powtórzenie wycisłem do polowy :/ Wyciskanie hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki 8pow 2x~8kg * nienajgorzej ale ręce już miały dość KOMENTARZ Jestem zadowolony z WL bo poszło te 50 kilo [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6 Wyciskanie na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. [...]

[...] sztangą- 2s wolałbym coś lżejszego po MC...;) "Szurgsy"? daj najpierw wioslo sztangą, a potem MC... :) szrugsy są tylko na czworoboczne, więc słabiutko... 5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s reszta ok ;)

zazwyczaj 3-4 serie wystarczą... Nie masz pojęcia o treningu, poczytaj sfd, zajrzyj do atlasu, ucz się. Jak chcesz porządnie trenować zapisz się na siłownie. Samymi hantlami wiele nie zdziałasz. Dużo nie znaczy dobrze!

Ok;) niedlugo dodam filmik z wyciskania hantlami a dzis nakrece kolejne filmiki mam nadzieje;)

[...] boki w opadzie 10,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 -martwy ciąg 12,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8 jest [...]

Spróbuj przerzucić go do pleców w końcu to część pleców i jedno cwiczenie wystarczy np szrugsy hantlami pozdro

Wioslo hantlami i kolyska na przyklad

Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]

a1rek : po pierwsze co to są te hankle?? i sztrugusy?? proponowałbym w cwiczeniach izolowanych przy twoim stazu treningowym nie stosowac regresji, stosuj stałą ilośc na modlitewniku , w czasie rozpiętek itd.. No mozesz robic skos sztangą, lub tez mozesz robic HANTLAMI a potem zmienic na sztange a Hantle na płaskiej.

Nieźle się naczytałeś... L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 Z dwoma hantlami daleko nie zajdziesz

[...] dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz sobie brzuch. Pozdro

[...] co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na modlitewniku -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano