[...] 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa #wyciskanie na barki siedząc 20x20, 40x5, [...]
Do wzmocnienia fazy dolnej , możesz wrzucić wyciskanie hantli na ławce płaskiej....schodząc hantlami głeboko ,starjąc się wykonywać ruch z dołu poniżej poziomu klatki. Ja również włączam rozpiętki , stosując dokładnie tak samo czyli schodzę poniżej górnej części klaty....ale to ćwiczenie bardzo ostrożnie.
[...] 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma trochę ''konkretów'' :) a przy okazji przeczytałem że pasuje dla nowicjuszy, wyrabia [...]
[...] brzuchu 13 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem* 12 6.pompki na 3 stołkach 10 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 7 8.wyciskanie hantli siedząc 12 9.uginanie ramion z hantlami 13 10.pompki w podporze tyłem (francuskie)10 11.uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem* w siadzie 12 *w pierwszym obwodzie nachwytem w drugim podchwytem itd. [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 Sobota Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 Żuraw 4 serie 8-12 Wchodzenie na pudło z hantlami 3 serie 12 Wspięcia na place stojąc 3 serie 30 Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 4 serie 20 Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20 Będzie ok??
[...] 12 najpierw zmiana ze stzangi na hantelki , potem zmiana na nachwyt bo ani sztangą ani podchwytem nei szło mi dobrze to ćwiczenie nei wiem czemu A TO DO CZEGO ??? no to do całości że po prostu dziwnie mi sie robiło uginanie nadgarstków nachwytem , zmieniłem to na podchwyt i robie hantlami a nie sztangą co do pleców to właśnie tak dziś robiłem.
[...] 32. wyników siłowych nie znam bo nigdy nie brałem tyle żeby ustanowić jakiś swój rekord i się sprawdzić. ogólnie na klate ćwiczę przy ostatnich seriach 72kg sztangą, a hantlami po 26 kg każda. Jeśli chodzi o trening klaty to od jakiegoś czasu robię tylko na skosie i na poręczach. Te 3 ćwiczenia co wcześniej podawałem to był stary plan. [...]
[...] ćwiczeń, to tak je polubiłem, że ciężko mi je odpuszczać. Nie wyobrażam sobie dnia bez podniesienia hantli choćby kilka razy. Nawet, gdy wracam z biegania zaraz idę pomachać hantlami. Ćwiczę codziennie od popołudnia (powrót z pracy) do późna w nocy zanim pójdę spać: co godzinkę lub dwie robię sobie serie na biceps, triceps, ramiona i klatkę. [...]
Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię Raczej ACT a na siłownie czego sie niechcesz zapisac ? 2 hantlami za dużo nie zrobisz masz tylko 2 hantle po 10kg ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:12 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:43
[...] na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami.
Jak cwiczyc klate:)? ja w twoim wieku proponował bym cwiczenie hantlami i nie za duzy ciezar,pamietajac ze robisz nie na czas tylko dla siebie,pełne ruchy nie polowiczne.Pompki robisz to tez sprawia ze klaty nie czujesz bo jest zahartowana.Mono nie polecane bo za młody jestes,i kup sobie jakiegos gaynera białk,weglow.Mowiszze białka i wegli [...]
[...] na wyprosty, maszyna na klate,maszyna na biceps,maszyna na plecy wiele opcji,brama z drazkiem, 4 rowerki,1 bieznia ale to***** nie bieznie stojaki na przysiady,buterfly, jakies urzadzenia do babskich nog , duzo wydasz na sam naklad z hantlami, w tym ze znajomy ma to pomieszczenie w miare duze , tak na oko wiecej 50 metrow lub wiecej ...
[...] BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,10,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA "MODLITEWNIKU" lub hantlami młotkowo : 12,10,8,8 PIĄTEK + BARKI+NOGI+PRZEDRAMIĘ NoGi *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,10,8 ( w tym dwie serie rozgrzewkowe na malym ciezarze, w kazdym [...]
Ok to inne pytanie. Czy ćwiczenia na drążku, z hantlami, pompki plus ćwiczenia z tego linku http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,1 można uznać za trening siłowy? Przyniosą one widoczne efekty jednocześnie trzymając się diety?
[...] na maszynie jeśli nie masz to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym pomysłem byłoby też podział na przykład na push pull legs jeśli koniecznie chcesz wykonywać 6 treningów w tygodniu, wówczas ma duże możliwości manewru i [...]
mhm hantlami ciezko powiedziec ale chyba 14kg ostatnio robilem robie od dawna juz na butterfly'ju i narazie mam 40kg (waze 65kg ) i robie 3 serie od 8 ide do 12 i jak fajny jestem??
a jakie ma to znaczenie czym sie rozpietki robi ? Przeciez to jest smieszne, robi sie najpierw wyciskania sztangami albo hantlami a na koncu rozpietki bo jest to cwiczenie rozciagajace i ciezar powinien tutaj sprawe drugorzedna miec.
Trening pod zawody wl
