hantlami

[...] 3. wiosłowanie w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi w skosie 2x 5. rozpiętki 2x 6. military press 3x 7. uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedyś tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia z piłką i hantlami znalezione tu na forum Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Chciałabym zrzucić 10 kg, zwiększyć swoją wydolność. Pozbyć [...]

[...] i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8 Uginanie kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Kółko 4x25

[...] i czasu przestałem. Za kilka tygodni planuję zacząć treningi, mam 28 lat, wzrost 189 cm, 80 kg wagi, maksymalny ciężar jaki wyciskałem na ławce to 80 kg, ćwiczenia z hantlami na biceps to 22 kg na jedną rękę. Teraz nie wiem czy na ławeczce wycisnąłbym 50 kg, aktualnie od tygodnia ćwiczę tylko biceps na 10kg i robię codziennie brzuszki, [...]

[...] Przysiady ze sztangą x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie płasko x3 Wyciskanie sztangi ponad głowę(na barki) x3 Triceps (maszyna/hantle/gryf łamany - cokolwiek) x2 Bicek hantlami x2 Do tego dorzucałem sobie zawsze 3 seryjki na brzuch, typowe brzuszki. Efekty siłowe widać naprawdę fajne, przyrost jest zadowalający. Doprecyzuję, że nie mam [...]

[...] z supinacja 3x 12-8 - modlitewnik 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - sciaganie wyciagu gornego 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na [...]

[...] sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion krzywka stojac 12,10,8 uginanie ramion modlitewnik krzywka 12,10,8 uginanie ramion z hantlami lawka skos 10,10,10 hantla o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla [...]

[...] na skosnej w dół 4x8 powt rozpiętki 4x12 Triceps: uginanie i prostowanie ręki zza głowy 4x12 powt SOBOTA: plecy ROZGRZEWKA kaptury na na maszynie (niewiem jak to sie nazywa) 4x12 powt wiosłowanie hantlami 4x12 powt Drązek 4x10 powt szrugsy 4x20 powt i jesze takie jedno ale niewiem jak to się nazywa Prosze o poprawki co do trenignu Pozdrawiam.

[...] B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie [...]

[...] 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojac RAMPA 6 4b. Wyciskanie sztangi wasko RAMPA 6 5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 8-10p 5b. Francuz sztanga lezac 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztanga / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drazkiem z wyciagu podchwytem 2-3s 12-15p Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-14 20:54:49

[...] 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x 6x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x 6x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x biceps: sztanga [...]

[...] trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -przysiady z gryfem na smith maszynie lub hak maszynie 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x [...]

[...] I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unosyenie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w wąskim nachwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12-10 - przenoszenie sztangi za głowę 3x12-10 2. Biceps: - uginanie sztangą siedząc 3x12-10 - uginanie przedramion zgryfem łamanym 3x12-10 [...]

[...] sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski 4x8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 -uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 -uginanie na modlitewniku 3x10-12 -odwrotne pompki z obciążeniem na kolanach 4x max -francuskie wyciskanie hantlą 3x10-12 -ściąganie drążka z [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie - nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt. Brzuch: jak poniedzialek AEROBY [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Brzuszki z hantla Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Uginanie ramion hantlami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuszki z hantla Kazdy trening poprzedzony rozgrzewka, zakonczony rozciaganiem. Trening ABA, w kolejnym tygodniu BAB. Prosze o [...]

[...] Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]