[...] mało tego, po zastosowaniu tego ćwiczenia oraz bird doga czuję, że prostownik bardzo się wzmocnił i kto wie, może w przyszłości uda mi się wrzucić jakiś rumuński hantlami, czy coś w tym stylu. Zależy mi też na obniżeniu dysproporcji czwórki do tylnej taśmy, którą mocno zaniedbałem, nie ćwicząc jest przez prawie rok, prócz marnych [...]
[...] czasowo) i nie wiem czy klatka sie nie przetrenuje jak bd ja cwiczyc 2x w tyg. Normalny trening wyglada tak (laczony z tricem): 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Dieta na hard mase, nadwyzka kcal 500kcal od bilansu, 2g/kg bialko, duzo snu wiec chyba regeneracja bd dobra. [...]
[...] górę 3.Ściąganie uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie przed klatką piersiową biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3.Uginanie przedramienia izolowane w podparciu łokcia na udzie przedramię: 1.Obracanie przedramion ze sztangielkami ŚRODA [...]
[...] w nim jeśli będzie potrzeba. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie nad głowę sztangi łamanej stojąc Wznosy do boku hantlami stojąc Wyciskanie francuskie hantla Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Plank boczny Dzień 2 Przysiady z sztanga Zbieranie grzybków Przysiad bułgarski [...]
[...] + barki 1)wyciskanie na maszynie (12-10-10-8) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-10-8) 3)prostowanie nóg w siadzie (12-10-10-8) 4)wspięcia na palce z hantlami lub sztangą (10-10-10-10) 1)wyciskanie na maszynie siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami - uginanie nadgarstków ze sztangielkami Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 00:47:25
[...] opuszczaniem się. DO dyspozycji mam kawałek podłogi, taborety, drążek do podciągania się oraz 2 hantle po 3 kg, jednak nie wiem do końca jak wykonywać dużo ćwiczeń z nimi (hantlami) I teraz zwracam się z proźbą do kogoś ko się na tym trochę chociarz zna, o ułożenie mi planu ćwiczeń. I jeszcze pytanie czy ćwiczenia w tak zwanych obwodach byłyby [...]
[...] sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc mniej więcej [...]
[...] 12-10-10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie(plecy) 12-10-8s - szurgsy ze sztangielkami (plecy)10-10-10s(zastanawiałem się czy nie dac 20 powt w serii ) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem pomozcie mi poprawic , ulozyc tak zeby bylo dobrze [...]
[...] do klatki 4serie po 8razy - Podciąganie sztangi zza karku 3serie po 6razy ( Szeroki chwyt na gryfie łamanym ) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy - Francuz z hantlami 4serie po 8razy - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy Niedziela : Do kościoła Trenowanie mięśni nóg sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Środa Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] sztangą - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń suwnica - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtorzen wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 [...]
[...] 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT druga DT (siłowe bo aeroby nawet w DNT będe [...]
[...] o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem - 2s [...]
