hantlami

[...] sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 - Uginanie ramion na lawce skosnej hantlami 4*12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*12 niedziela Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 12 10 10 - [...]

[...] :/ Trening: Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe. Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]

[...] przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co [...]

[...] biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x 12-10 biceps: A: B: - uginanie z hantlami 4x12 - uginanie ze sztanga 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie na maszynie 4x12 Piatek nogi barki Nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 15-12-12-10 - [...]

[...] (65-70% z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] PLECY+BIC 1. wyciąg górny do klatki 4*15 2. przyciąganie hantli 4*15 3. wyciąg górny za głowę 4*15 4. martwy ciąg 4*15 1. wyciąg dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jestem na Test Cyp 100mg e3d od poczatku [...]

[...] - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - arnoldki 3x10-12 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10-12 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - uginania ze sztanga 4x 10-12 - [...]

[...] hantli do przodu (12,12,12,12) - unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) - szrugsy z hantlami brzuch- spięcia (60,60,60,60) 4 dzień nogi - przysiady ze sztangą (12,12,12,12) - przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12) - syzyfki (12,12,12) Dieta [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla francusko jedną ręką 3s przedramiona: obracanie hantlami 3s B: nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 10 8 8 6 -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek ( Barki + kaptur ) -Unoszenie sztangielek [...]

Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]

[...] pod stopami na górną część klatki 4 serie 20/18/16/14 4, Wyciskanie hantli na barki 4 serie 14/12/10/10 5. Dipy z obciążeniem 4 serie 12/10/8/6 6. Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 serie 12/10/8 B. 1. Martwy Ciąg 4 serii 12/10/8/6/6 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4 serie max 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/6 4. [...]

[...] Im mniejszy ciężar podczas wyciskania tym gorzej mi się wyciska (Najlepiej tak 80% maksa, ale progres stoi w miejscu i porzuciłem to ćwiczenie). Tego problemu nie mam z hantlami na płaskiej czy skosie robię wyciskanie i bardzo dobrze czuję klatkę oraz progres z tygodnia na tydzień szedł do przodu, aż wyprzedził WL. Co do przysiadu to [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń -Wioslowanie sztangielką 4 serie 12 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie [...]