hantlami

[...] triceps Wyciskanie leżąc na płaskim 4x8-10-75 Wyciskanie hantli na dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 [...]

Przejrzałem ćwiczenie z hantlami proponowane powyżej , a co z brzuchem ? morze dodać jakieś ćwiczenie ,?

[...] 45x11 3. Narciarz jednoracz 6x13 6x12 4. Woslowanie wyc dolny 16x14 14x14 5. Odwrotny butterfly 15x12 15x12 6. Uginanie jednoracz brama 6x10 6x10 7.uginanie przedramion z hantlami supinacja 18x7 14x12 14x10 2 mocniejszy trening i poszło na prawdę dobrze. Co do mostka i utrzymania się to podszedłem to tego na totalnym luzie, jak miałem ochotę [...]

Trening 4 1. Dipsy Ccx8 5x6 10x4 ccx8 2. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x12 3a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 25kg 3x10-15 4b. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem ccx5 5x4 10x3 ccx4 2. Rdl z hantlami 2x34,5kg 12,12 3. Narciarz na wyciągu 25kg 3x10 4a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8 4b. Podciąganie nóg na drążku 3 max 5a. Uginanie ramion nachwytem 25kg 3x10 5b. Trap y raise 2x2,5kg 3x10

Wg mnie trening jest troche lekki. Brakuje klasycznych przysiadow i wyciskania na barki. Zamiast rozpietek w drugim dniu zrob wyciskanie hantlami.

[...] 5. 65g B + 25g T Trening : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Crucyfix 3x15 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x8 3a. Unoszenie bokiem 3x10  3b. Face pull 3x12 4a. Podciąganie linki do brody 2x12 4b. Unoszenie linki przodem 2x15  5. Uginanie stojąc 3x15  6. Żóraw 4x [...]

[...] Uginanie nóg leżąc brzuchem na maszynie 10/10/10 2. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 10/10/10/10 4. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/12/12/12 5. Unoszenie ramion w bok z hantlami w pozycji siedzącej 15/15/15/15 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 12/12/12/12 7. Rewersy [...]

[...] co tydzień ale teraz po prostu nie mogę, nie dość że nie mogę zrobić dodatkowego powtórzenia to jeszcze robię ich coraz to mniej. np. robiłam ćwiczenie na biceps z hantlami kiedyś 15 powtórzeń z 10 kg z prawie perfekcyjną formą, teraz żadnego powtorzenia nie potrafię zrobić z taką formą jaka była kiedyś, albo przy robieniu pompek gdzie [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Oj strasznie orają mnie ostatnio treningi, pull to już całkiem, nigdy chyba nie trenowałem z aż taką intensywnością.

[...] na poręczach +10kg 6/4 10. Pompki na poręczach 6/4 11. Wyciskanie francuskie siedząc 6/4 Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5/10/10 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/6 3. Uginanie przedramion z hantlami na ławce leżąc 6/6 Uginanie młotkowe 8/6 Przedramie 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10/10 Triceps [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o sciane 3x8 Triceps: Dipy na poreczach 3x max Piątek. Nogi - Klatka - przedraminona Wykroki z hantlami 3x 6 na strone Przysiady z sztanga 4x 4-5 Suwnica 4x 6-8 Wspiecia na palcach 4x 8-10 Klata: Wyciskanie 4x 6 Przedramiona: Zwis na drazku Brzuch i bieganie po kazdym [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/165dfc8344604f2c8db61fd9ca4eb765.jpg [...]

[...] wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq albo sq z hantlami wąsko 3x12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12 4b. Bulgarian sq 3x15 5. Odwodzenie z linką 3x15 6. Hip thrust 3x8 7. Przywodzenie 4x12 Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. [...]

[...] tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw czy dead bug i będą w porządku. A w trening A dałbym zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy hantlami tak aby zmienić płaszczyznę ćwiczenia i dać bardziej różnorodne bodźce treningowe.

[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]

[...] sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie [...]

[...] sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie [...]